कई बार, शराबियों / समस्या पीने वाले जो शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें बताया जाता है कि क्या उन्हें पीने की लालसा है कि उन्हें बस किसी को शांत करना चाहिए या किसी आपसी सहायता बैठक में जाना चाहिए। इन सुझावों पर पूरी तरह से भरोसा करने की समस्या यह है कि अगर वह व्यक्ति फोन के जरिए एक शांत व्यक्ति से संपर्क करने में असमर्थ है या उस समय कोई बैठक उपलब्ध नहीं है, तो वे पीने के बढ़ते जोखिम पर हैं इसलिए, उस पल में कॉल करने के लिए अतिरिक्त उपकरण रखना महत्वपूर्ण है, जिससे पीने के उत्साह और पीने की कार्रवाई के बीच के समय में देरी हो सकती है।
अपने बटुए में रखने के लिए यह एक इंडेक्स कार्ड ढूंढने और बिजनेस कार्ड के आकार में कटौती करने में सहायक हो सकता है फिर 5-10 मुकाबला करने वाले कौशल का चयन करें, जो क्षण में सहायक हो सकते हैं यदि सतहों को खाने की लालसा होती है सूची में उन कौशलों को शामिल किया जाना चाहिए, जिन्हें आपने पहले की कोशिश की है और आपको उपयोगी होने का पता होना चाहिए। पीने के लिए लालसा के बीच में एक नया कौशल की कोशिश करना प्रयोग करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। इसका उपयोग करने के लिए निम्नलिखित कुछ संभव कौशल हैं:
1. अपने दिमाग से आपको बताए जाने के बावजूद ड्रग्स न पीने या इसका इस्तेमाल न करें
2. अपने आप को विचलित करें- शारीरिक रूप से आप जिस स्थिति में हैं, उससे दूर रहें और कुछ और करें
3. तत्काल किसी के साथ बात करें जो सहयोगी है (चिकित्सक, मित्र, परिवार के सदस्य)
4. अपने आप को अलग करने से बचें, आपके विश्वास के साथ कहीं सुरक्षित रहें
5. एक अन्य गतिविधि में संलग्न एक गर्म या ठंडे स्नान ले, बर्फ निचोड़
6. व्यायाम- एक तेज चलना या चलाने, तैरना, भार उठाने, या अन्य एरोबिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए जाना जिसमें शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है
7. अपनी भावनाओं को एक सुरक्षित तरीके से रिलीज़ करें – एक तकिया, चिल्लाना, इत्यादि।
8. कुछ सुखदायक करके अपने आप को लाड़ प्यार: पढ़ें, संगीत सुनें, आराम से स्नान करें, चंद्रमा या बादलों को देखो
9. ताजा हवा जाओ- एक खिड़की खोलो या उस इलाके में चले जाओ, जो बार, शराब की दुकान आदि के पास नहीं है।
10. अभ्यास के अभ्यास में आराम करें जो डायाफ्रामिक श्वास (ध्यान, मस्तिष्क, निर्देशित सीडी) को शामिल करें – अपने आप को अलग-अलग तरीके से अपनी भावनाओं और अभिलाषाओं को अनुभव और पालन करने की अनुमति दें
11. जर्नल – अपनी भावनाओं को नीचे लिखें
12. पुनर्प्राप्ति आधारित साहित्य पढ़ें
13. एक देरी बनाएं- आप और पेय या दवा के बीच का समय और दूरी बढ़ाएं
14. पीने और / या ड्रग्स का उपयोग करने की आपकी समर्थक / प्रति सूची देखें
15. प्रार्थना – एक पेय या दवा से दूर रहने की शक्ति के लिए शांति प्रार्थना
16. एक भोजन, नाश्ता या एक गैर-अल्कोहल पेय पी लो
17. एक आपसी सहायता समूह बैठक- एए, एनए या स्मार्ट रिकवरी पर जाएं
18. अपने प्रायोजक को कॉल करें और अपनी इच्छाओं के बारे में बात करें और यह कि आप उच्च जोखिम वाले स्थिति में हैं
19. एक सकारात्मक प्रतिज्ञान या मंत्र दोहराएँ ("यह भी पारित होगा", आदि) – आपके दिमाग में अल्कोहल / दवाओं और जानबूझकर पुनरावृत्ति विचारों के बारे में सोचने के लिए कठिन है
20. इस कमजोर राज्य में रहने वाले लोगों, जगहों और चीजों से दूर रहें
21. कुछ और बातों पर ध्यान दें- अपने पालतू जानवर, बगीचे के साथ खेलते हैं, टीवी देखते हैं, एक पत्रिका पढ़ते हैं
22. परिणामों के बारे में सोचो- कल, अगले सप्ताह, अगले साल के लिए प्रभाव का अनुमान लें
23. सकारात्मक आत्म चर्चा
24. अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए- आपको लगता है कि सब कुछ विश्वास मत करो
25. इमेजरी- एक सुरक्षित या विशेष जगह में होने की कल्पना करना
26. प्रबंधनीय वेतन वृद्धि में समय को तोड़ो- घंटे, मिनट, सेकंड के लिए शांत रहने के लिए प्रतिबद्ध
27. अपने दिन / शाम के लिए संरचना बनाएं
28. विनाशकारी गतिविधियों को बदलें- पीने या ड्रग्स का उपयोग करने के बजाय कैंडी खाएं
29. अभ्यास विलंब – अपने आपको बताएं कि आपको केवल आज ही शांत रहना होगा
30. आग्रह से लड़ो- कल्पना करो यह एक ऐसी लड़ाई है जिसे आप जीतना चाहते हैं!
31. एक ड्रिंक न उठाएं- कोई बात नहीं!
अधिक जानकारी या संसाधनों के लिए कृपया देखें: www.highfunctioningalcoholic.com
