द बिहेवियर बिहेवियर चेंज (दैट एवरीवन ओवरव्यूज़)

आप वास्तव में अपने नए साल के संकल्प कैसे रख सकते हैं

क्योंकि यह जनवरी है, हम अपने नए साल के प्रस्तावों के बारे में सलाह के साथ जलमग्न हो रहे हैं। फिर भी इस सारे मार्गदर्शन के बावजूद, हम में से केवल percent प्रतिशत ही वास्तव में उन्हें प्राप्त कर पाते हैं।

क्या 2019 अलग होना चाहते हैं? मैं भी। आइए वहां पहुंचने के लिए एक सरल दृष्टिकोण देखें – एक जो लगभग कोई भी उपयोग नहीं करता है लेकिन लगभग हर बार काम करता है।

बेन फ्रेंकलिन को कई लोग संयुक्त राज्य अमेरिका के संस्थापक पिताओं में से एक के रूप में जानते हैं। उनकी शांत विजय में से एक, हालांकि, आत्म-सुधार के लिए एक जीवन भर की प्रतिबद्धता थी।

20 साल की उम्र में, मैदान में दो व्यवसाय चलाने के बाद, फ्रैंकलिन बेहतर होने के लिए एक यात्रा पर निकल पड़े। उन्होंने “नैतिक पूर्णता” के 13 सिद्धांतों की एक सूची बनाई (जैसी चीजें “जो आपके द्वारा हल किए गए बिना असफल प्रदर्शन करें” और “विनम्रता: नकल यीशु और सुकरात” जैसी चीजें)।

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लेकिन फ्रैंकलिन को पता था कि सच्ची चुनौती उनके संकल्पों को बनाने में नहीं थी – यह उन्हें पूरा कर रहा था। उन्होंने अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक “छोटी पुस्तक” बनाई: अपनी पंक्ति में प्रत्येक गुण के साथ तालिकाओं के पृष्ठ, और सप्ताह के प्रत्येक दिन अपने कॉलम में।

84 साल की उम्र में उनकी मृत्यु तक हर दिन, फ्रेंकलिन ने सूची की समीक्षा की और “थोड़ा काला डॉट” बनाया, यदि उनका व्यवहार उस दिन के पुण्य को प्रतिबिंबित नहीं करता था। इस प्रक्रिया में कुछ ही मिनट लगे, लेकिन भुगतान बहुत बड़ा था।

और हालांकि फ्रैंकलिन के स्वयं के प्रवेश से, वह कभी भी सच्चे नैतिक पूर्णता पर नहीं पहुंचे, उनका मानना ​​था कि वह अपने प्रयासों के लिए “एक बेहतर और खुशहाल व्यक्ति” थे।

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तो फ्रेंकलिन का तरीका काम क्यों आया? वर्तमान में चमकते हैं। मुझे हाल ही में एक कोचिंग क्लाइंट के साथ एक कॉल आया था – एक सीईओ जिसकी विकास योजना पर उसकी प्रगति उल्लेखनीय रही है। क्योंकि मैं अपने ग्राहकों से बस उतना ही सीखता हूं जितना वे मुझसे सीखते हैं (आमतौर पर अधिक), मैं उनका रहस्य जानना चाहता था।

“ओह, यह आसान है,” उसने जवाब दिया, हंसते हुए। “यह पता है कि हर हफ्ते, आप कॉल करने जा रहे हैं और एक अपडेट के लिए पूछेंगे!” बेन फ्रैंकलिन की तरह, वह व्यवहार परिवर्तन का सबसे महत्वपूर्ण नियम जानता है: यदि आप अक्सर अपनी प्रगति को मापते हैं, तो आप अपने व्यवहार को उन पर आधारित समायोजित करेंगे। मीट्रिक- और आप बेहतर हो जाएंगे।

स्रोत: फ्रीस्टॉक्स, अनुमति के साथ उपयोग किया जाता है

थोड़ा पेचीदा हिस्सा सही दृष्टिकोण पा सकता है – जैसा कि अक्सर होता है, एक सही उत्तर नहीं है। मेरे पास एक क्लाइंट है जो बेन फ्रैंकलिन के समान एक एक्सेल स्प्रेडशीट का उपयोग करके अपनी साप्ताहिक प्रगति को ट्रैक करता है।

एक अन्य विकल्प मुफ्त “इम्पैक्ट योरसेल्फ डेली” ऐप है, जो आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करेगा और इसे करने के लिए आपको एक रिमाइंडर भेजेगा (मैं इम्पैक्ट योरसेल्फ डेली का उपयोग कर रहा हूँ, मुझे एक हाफ मैराथन के लिए ट्रेन चलाने में मदद करने के लिए। मई में!)।

लेकिन यहाँ मेरा पसंदीदा उदाहरण है: मेरे अच्छे दोस्त मार्शल गोल्डस्मिथ वास्तव में हर दिन किसी को अपने लक्ष्यों के बारे में सवाल पूछने के लिए कॉल करते हैं (उदाहरण के लिए: “क्या मैंने अपने सभी आशीर्वादों के लिए आभारी होने के लिए आज अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया?”)।

किसी ने एक बार मार्शल से पूछा कि वह ऐसा क्यों करता है – क्या वह व्यवहार परिवर्तन पर दुनिया का विशेषज्ञ नहीं था? – “हाँ,” मार्शल ने जवाब दिया, “मैंने सिद्धांत लिखा था। इसलिए मैं किसी को भुगतान करने के लिए कहता हूं – मुझे पता है कि यह मेरे लिए कितना मुश्किल है! ”

और चाहे आप खुद को जवाबदेह ठहराएं या किसी और से मदद मांगें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है। और जैसा कि मैं अक्सर अपने कोचिंग ग्राहकों को बताता हूं, जब तक आप इसे नहीं पाते तब तक परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करना ठीक है!

जैसा कि प्लेटो ने कहा, “मानव व्यवहार तीन मुख्य स्रोतों से बहता है: इच्छा, भावना और ज्ञान।” बदलने के लिए, फिर, यह नहीं चाहते हैं या परिणाम से भावनात्मक रूप से जुड़ा महसूस करना है – हमें यह जानना होगा कि हम कहां खड़े हैं। यह बहुत ज्ञान है जो हमें बेहतर होने की शक्ति देता है।