मनोविज्ञान नए साल के संकल्प, हिट्स और मिस बताते हैं

क्या मनोविज्ञान समझा सकता है कि क्यों अधिकांश नए साल के संकल्प विफल हो जाते हैं और उन्हें कैसे रखा जाए?

नए मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपने नए साल के संकल्पों में असफल क्यों होते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए एक उपन्यास का सुझाव देते हैं कि आप अगले वर्ष फिर से उसी नए साल के संकल्प को पूरा न करें।

कई सर्वेक्षणों से पता चलता है कि हम नए साल के संकल्पों को रखने में भयानक हैं, लेकिन एक नए पत्ते को बदलने की संभावना के बारे में भावनात्मक रूप से अनुनादजनक है, जो हमारी जागरूकता के साथ संयुक्त है कि हमें वास्तव में बेहतर जीवन जीना चाहिए, इसका मतलब है कि नए साल के संकल्प लगभग सार्वभौमिक हैं गतिविधि, जैसे कि उनके साथ पालन करने में नाकाम रहने के रूप में, व्यावहारिक रूप से लोकप्रिय है।

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कॉर्नेल विश्वविद्यालय से कैटलिन वूली और शिकागो विश्वविद्यालय से एलेट फिशबैक ने हाल ही में नए साल के संकल्पों की जांच के लिए कुछ नए शोध प्रकाशित किए हैं, और पाया कि 55.2% प्रस्ताव स्वास्थ्य से संबंधित थे (व्यायाम: 31.3%, स्वस्थ खाना: 10.4%, स्वस्थ आदतें हैं: 13.5 %), 34.4% कार्य संबंधित थे (बचाएं: 20.8%, ऋण से बाहर निकलें: 12.5%, कुछ सीखें: 0%, व्यवस्थित हो जाएं: 1.0%), और 5.2% सामाजिक लक्ष्य थे (परिवार के साथ समय व्यतीत करें: 2.1%, दूसरों की सहायता करें: 0%, जीवन का आनंद लें: 3.1%)।

जर्नल व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों का मानना ​​है कि भविष्य में उनके संकल्प के साथ चिपकने के लिए वे कितने सफल होंगे कि आनंद और महत्व दोनों ही महत्वपूर्ण हैं।

प्रतिभागियों के विश्वास के विपरीत, शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल आनंद ने दीर्घकालिक दृढ़ता की भविष्यवाणी की थी। दूसरे शब्दों में, हम यह मानने में एक मौलिक मनोवैज्ञानिक गलती करते हैं कि हम लक्ष्य प्राप्त करने की योजना के साथ रहेंगे क्योंकि कुछ करना स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।

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इसके बजाय वास्तव में क्या मायने रखता है कि हम एक नया शुरू करने के लिए अपने प्रारंभिक प्रयासों से कितना आनंद ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, फिटनेस शासन, या आहार में बदलाव।

नए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से पता चलता है कि हमें यह भी समझने की जरूरत है कि हम खुद को दैनिक आधार पर क्यों नहीं देखते हैं, दूसरे शब्दों में, नए साल के संकल्प पहली जगह क्यों आवश्यक हैं?

मैरीलैंड विश्वविद्यालय, यूएसए में किनेसियोलॉजी विभाग (बॉडी मूवमेंट के अध्ययन) से प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला ने अभी एक नई जांच प्रकाशित की है कि हम जर्नल में फिटनेस रिजोल्यूशन और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए चिपकने में इतने भयानक क्यों हैं प्रकृति और विज्ञान के ।

जांच से पता चलता है कि विभिन्न सर्वेक्षणों में से केवल पांचवें हिस्से में पर्याप्त नियमित अभ्यास मिलता है, और फिर भी हमारी जीवनशैली, जो हमारे द्वारा नियंत्रित है, 65 साल से पहले संभावित जीवन के वर्षों के लिए दस प्रमुख कारणों में से 53% का योगदान देती है।

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अन्य कारक हमारे पर्यावरण (21.8%), हमारी जीवविज्ञान (16.4%), और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली (9 .8%) हैं। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य सेवाओं ने पिछले साल के दौरान समाचार पत्रों पर कब्जा कर लिया था, वास्तव में सांख्यिकीय रूप से वे 65 वर्ष से पहले हमारे स्वास्थ्य को निर्धारित करने में केवल 10% हिस्सा खेलते हैं।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला के मुताबिक, यदि हम एक लंबे स्वस्थ जीवन की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली बदलना चाहते हैं, तो एक स्तर पर क्या आवश्यक है आश्चर्यजनक रूप से सरल है। वह बताते हैं कि जीवनशैली केवल चार प्रमुख स्वास्थ्य व्यवहारों तक उबलती है: नियमित व्यायाम, धूम्रपान, स्वस्थ आहार, और मध्यम शराब का उपयोग। इस विश्लेषण के मुताबिक, अगर लोग अपने जीवन भर में इन सरल रणनीतियों का पालन करते हैं, तो वे औसतन सात साल तक जीते रहेंगे।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला की नई जांच का शीर्षक है, ‘चेतना-अवचेतन प्रसंस्करण बताता है कि क्यों कुछ लोग व्यायाम करते हैं लेकिन अधिकांश नहीं करते’, यह समझते हैं कि जब हम काम करना चाहते हैं तो हम काम नहीं करते हैं, जब हम शुरू करते हैं तो क्या होता है व्यायाम करने के फैसले के बारे में सोचना है।

इस निर्णय में से कितना है कि आप जो करना चाहते हैं उसके बारे में सचेत कुश्ती को शामिल करते हैं, जैसा कि आप वास्तव में करना चाहते हैं, इसके विपरीत, भविष्यवाणी करेगा कि आप अपनी फिटनेस को कैसे हल कर सकते हैं।

एक बार जब आप जा रहे हैं और स्वास्थ्य दिनचर्या का एक सेट स्थापित करना शुरू कर देते हैं, तो ये जागरूक जागरूकता के नीचे काम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए आपको उनके बारे में बहुत मुश्किल नहीं सोचना पड़ता है। फिर exerercise के लाभ एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बन जाते हैं; शारीरिक गतिविधि हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करती है और मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और मस्तिष्क कार्य को सीधे सुधारती है।

उदाहरण के लिए, एक नया खेल लेने के रूप में नए मोटर कौशल सीखना, वास्तव में मस्तिष्क भूरे पदार्थ को बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाती है, जो मस्तिष्क को समर्पित मस्तिष्क का हिस्सा है, और इस प्रकार स्मरण समारोह में सुधार होता है और यहां तक ​​कि देरी से देरी या रोक सकता है।

तो फिर इन सक्रिय चिकित्सा और मानसिक लाभों को और अधिक सक्रिय जीवनशैली के लिए क्यों न करें, यह तर्कसंगत रूप से अनुवाद करें कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है?

यह हमारे अवकाश के समय में जो कुछ भी हम चाहते हैं, उसे करने के लिए स्वतंत्रता पर एक मुद्दा को उबालता है।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला बताते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए, काम के बाद दैनिक अभ्यास करना होता है। इसलिए यह अन्य अवकाश गतिविधियों के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, जो आपके खाली समय के साथ आप जो करते हैं उसकी पसंद में मानसिक लड़ाई की ओर अग्रसर होते हैं। यह देखते हुए कि स्वतंत्रता की भावना अवकाश की परिभाषित विशेषता है, जो स्वायत्तता की भावना को धमकी देती है वह मजबूत मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध की ओर ले जाती है।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला का तर्क है कि आम तौर पर, जब लोग काम से घर आते हैं, तो यह पहली बार होता है जब वे महसूस करते हैं, “यह मेरा समय है जो मैं चाहता हूं”, और इसलिए वे यह नहीं बताना चाहते हैं कि क्या करने के लिए (यानी, आपको दौड़ने के लिए जाना है)। यह आखिरी क्षण है जहां वे कठिन निर्णय लेने में शामिल होना चाहते हैं।

कभी-कभार अभ्यास करने वाले और गैर-व्यायाम करने वालों के लिए, इस सटीक पल में व्यायाम करने का चयन मानसिक रूप से तनावपूर्ण होता है और स्वतंत्रता की भावना को कम करता है, जबकि अन्य सामान्य अवकाश गतिविधियों (जैसे, टीवी देखने) नहीं करते हैं। नतीजा यह है कि स्वायत्तता की मौलिक आवश्यकता को पूरा करते हुए ‘कम से कम प्रयास का कानून’ का पालन किया जाता है, जिससे सोफे-आलू की पसंद व्यायाम करने वालों के लिए एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बाधा बन जाती है।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला का तर्क है कि अभ्यास जैसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-प्रचार व्यवहारों को कई अवकाश गतिविधियों से चुनने के विकल्प के रूप में नहीं माना जा सकता है; बल्कि, उन्हें ऐसी गतिविधियों के रूप में देखा जाना चाहिए जिन्हें शर्तों के बावजूद किया जाना है।

यहां मनोवैज्ञानिक चाल व्यायाम के लिए मजबूर “पसंद” बनने के लिए है।

व्यावहारिक रूप से इसका अर्थ प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला द्वारा ‘अभ्यास आधारभूत संरचना’ के व्यवस्थित निर्माण के रूप में किया जाता है।

इसका मतलब हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने पर्यावरण को बदलना ताकि यह आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करे। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके जिम कपड़ों को आपके सोफे पर रख दिया जाए ताकि वे टीवी देखने के बजाय आपको क्या करना चाहिए, या उस दिन का समय चुनने का एक बुरा अनुस्मारक है जहां आप अन्य गतिविधियों से कम प्रतिस्पर्धा करते हैं – सुबह या दोपहर के भोजन के समय पहले व्यायाम करें। या अन्य लोगों को साथ चलने के लिए मिलता है, ताकि दरवाजे पर दस्तक टीवी देखने में रहना मुश्किल हो जाए।

पर्याप्त संख्या में दोहराने के साथ, इन शुरुआती बाधाओं के पीछे, व्यायाम करने वाले इस बिंदु पर आगे बढ़ सकते हैं जहां दैनिक भविष्यवाणियों के बावजूद व्यायाम करने के लिए स्थायी विकल्प बनाया जाता है।

प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला का तर्क है कि एक बार उच्च स्तर की आदत प्राप्त हो जाने के बाद, आदतों को हिला देना मुश्किल है।

संक्षेप में, आदतें बहुत जिद्दी हैं।

यह नियमित व्यायाम करने वालों के लिए अच्छा है लेकिन उत्साही टीवी निरीक्षक के लिए बुरा है; यदि उत्तरार्द्ध नियमित व्यायाम करने वाले बनना चाहते हैं तो उन्हें अपने अवकाश के समय के दौरान किए गए विकल्पों के बारे में और अधिक जागरूक होना होगा और नई आदत डालने शुरू करनी होगी ताकि वे अपनी आदत को नई आदत (टीवी रिमोट छुपाएं) ले सकें और एक बार नई आदत स्थापित हो जाने के बाद, नए दिनचर्या के साथ रहना आसान हो जाएगा क्योंकि यह व्यवहार एक बार टीवी देखने के रूप में बेहोश हो सकता है।

नए साल के प्रस्तावों में सफलता की कला, प्रोफेसर सेप्पो इसो-अहोला के मुताबिक, आपकी आदतों और विकल्पों के बारे में अधिक जागरूक होने के कारण, जब वे बुरे हैं, तो इस उन्नत चेतना का उपयोग शुरुआती मुश्किलों में करने के लिए करें आपके आस-पास एक अभ्यास बुनियादी ढांचा, और यदि आप लंबे समय तक बने रहते हैं, तो ये सचेत निर्णय बेहोश स्वस्थ आदत बन जाएंगे।

नए साल के संकल्पों में सफलता की दूसरी कुंजी कैटलिन वूली और एलेट फिशबैक द्वारा आयोजित अन्य नए अध्ययन से आती है, जिसका शीर्षक है ‘तत्काल पुरस्कार दीर्घकालिक लक्ष्यों का पालन करने के लिए तत्काल पुरस्कार’

इस अध्ययन में तत्काल पुरस्कार जैसे कि आनंद, नए साल के प्रस्तावों पर दृढ़ता से भविष्यवाणी की गई, जबकि देरी पुरस्कार नहीं थे।

नए बदलावों से पर्याप्त अल्पकालिक सुख प्राप्त करने का अर्थ है कि वे अपने आप में सुखद आदत बन सकते हैं। फिर नया फिटनेस शासन एक बार टीवी देखने के रूप में बेहोश हो सकता है।

टेनिस खेलने के लिए चुनें यदि आप फिट होने के तरीके के रूप में खेल का आनंद लेते हैं, जिम के नीचे पाउंड की बजाय, क्योंकि यह आपके लिए लंबी अवधि में बेहतर लगता है। कुछ ऐसा करना क्योंकि यह आपके लिए अच्छा लगता है, क्योंकि कोई अल्पकालिक आनंद भुगतान करने के विपरीत, काम करने की संभावना नहीं है।

इसलिए पुराने अवशेषों को चिपकने के विरोध में नए सुखों को ढूंढकर, बेहोश आदत के प्रति जागरूक निर्णय से यात्रा, यह नए साल के संकल्पों में सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

संदर्भ

तत्काल पुरस्कार लंबी अवधि के लक्ष्यों का पालन करने की भविष्यवाणी करते हैं। कैटलिन वूली और एलेट फिशबैक। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन 2017 फरवरी; 43 (2): 151-162

चेतना-अवचेतन प्रसंस्करण बताता है कि क्यों कुछ लोग व्यायाम करते हैं लेकिन अधिकांश नहीं करते हैं। सेप्पो ई। इसो-अहोला। जर्नल ऑफ़ नेचर एंड साइंस (जेएनएससीआई), वॉल्यूम 3, संख्या 6, ई 384, 2017।