चिंता-आधारित समस्याएं बहुत आम हैं, और पश्चिमी सोसायटी के लगभग 30-40% व्यक्ति एक ऐसी समस्या का विकास करेंगे जो उनके जीवन में किसी बिंदु पर चिंता का विषय है। इसलिए आधुनिक समाज में चिंता की समस्या है कि 2014 में 'चिंता क्या है?' ब्रिटेन में शीर्ष 10 सबसे अधिक खोजशब्दों में से एक थे।
तो क्या वास्तव में चिंता है, और कुछ लोगों को यह पता चलता है कि चिंता क्या हो जाती है जो उनकी जिंदगी को धड़कता है? कई लोगों के लिए, चिंता एक परेशान करने वाला अनुभव है जो उन्हें काम पर जाने, स्वयं को शिक्षित करने, अपने परिवार की देखभाल करने और सामाजिककरण के लिए कई साधारण दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां करने से रोकती है।
सबसे पहले, आइए स्पष्ट रूप से शुरू करें कि चिंता एक असामान्य अनुभव नहीं है। हम सभी को कई स्थितियों में काफी स्वाभाविक रूप से चिंता की भावनाओं का अनुभव करते हैं – जैसे कि एक महत्वपूर्ण परीक्षा के ठीक पहले, काम या कॉलेज में एक साक्षात्कार में या पहली तारीख को प्रस्तुत करते हुए। यह एक ऐसी भावना है जो आपको अपने जीवन में संभावित चुनौतियों का सामना करते समय सचेत और ध्यान केंद्रित करके फायदेमंद प्रभाव डाल सकती है – अगर चिंता में यह अनुकूली कार्य नहीं था, तो यह संभावना नहीं है कि यह विकसित होगा और यह निश्चित रूप से बड़ा नहीं होगा हमारे भावनात्मक प्रदर्शनों का एक हिस्सा है क्योंकि आज यह है
शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों तरह के तरीकों से हम चिंता का अनुभव करते हैं शारीरिक प्रतिक्रियाओं में तनाव की मांसपेशियों और एक शुष्क मुँह, पसीना और कांपना और निगलने में कठिनाई शामिल होती है। आपका दिल तेजी से धड़क रहा है और आप लगातार सतर्क और सतर्क महसूस करते हैं
लेकिन हम स्पष्ट हो, चिंता डर के समान नहीं है। डर एक बहुत ही बुनियादी भावना है, और आपके कई डर प्रतिक्रियाएं तत्काल खतरे के प्रति प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, जो कि हजारों वर्षों के चयनात्मक विकास पर जैविक रूप से पूर्व वायर्ड हैं। इन प्रतिक्रियाओं में अचानक जोर से आवाज़, झुकाव वाली छायाओं, आपके लिए तेजी से आंदोलनों, और आँखों को भी भूखा होने के कारण तेज और शारीरिक उत्तेजना शामिल है! क्या आपने उन सभी प्रतिक्रियाओं के बीच आम लिंक देखा था? हां, वे सभी विशेषताएं हैं जिन्हें हम मौके पर देख सकते हैं अगर हम हिंसक जानवरों द्वारा पाब रहे थे – और शिकारियों के खिलाफ एक जबरदस्त व्यवसाय होने के साथ अस्तित्व – पूर्व वायर्ड प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रियाएं जो आपको इन भौतिक खतरों से सावधान करते हैं विकसित किया गया है।
हालांकि, चिंता थोड़ा अलग है आधुनिक दुनिया कई खतरे और चुनौतियों से बना है, जो खतरे से लेकर खतरे वाले जानवरों के सामने होती है, इसलिए हमने संभावित खतरों के प्रबंधन के लिए एक अधिक लचीली प्रणाली विकसित की है, और यही चिंता है। चिंता तत्काल खतरों (जैसे हिंसक पशु द्वारा हमला किया जा रहा है) की प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन प्रत्याशित खतरों की प्रतिक्रिया (जैसे शल्यक्रिया की तरह आप अगले कुछ महीनों में हैं)। यह डर की तरह थोड़ा सा है, लेकिन भविष्य के खतरों और चुनौतियों की पहचान करने और उनके लिए तैयार करने में आपकी सहायता करने के लिए एक अतिरिक्त 'सोच' तत्व के साथ।
इस तरह से बहुत से लोग अनुकूलता से चिंता का उपयोग कर सकते हैं इससे उन्हें संभावित भावी खतरों और चुनौतियों की पहचान करने में मदद मिलती है, और उन्हें उन घटनाओं के प्रबंधन या उनसे सामना करने के बारे में सोचने का समय देता है। लेकिन इस प्रक्रिया के साथ कम से कम तीन संभावित नुकसान हो सकते हैं जो आपको चिंता के प्रकार विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो कि व्यापक और चिंताजनक हो सकते हैं।
1. क्योंकि चिंता भविष्य की प्रत्याशित खतरों और चुनौतियों से निपटने के लिए एक भावना पैदा हुई है, जो अभी तक नहीं हुई है , हम आसानी से सोच सकते हैं कि कुछ घटनाएं खतरे या चुनौतीपूर्ण होने जा रही हैं, जब वास्तव में वे ऐसा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक नई नौकरी शुरू करने की चिंता कर सकते हैं क्योंकि जिन लोगों के साथ हमें काम करना होगा, वे हमें पसंद नहीं कर सकते, लेकिन एक बार हम शुरू करते हैं, सब कुछ ठीक है। चिंता के साथ पकड़ यह है कि एक बार यह एक नियमित रूप से अनुभवी भावना बन जाती है, यह आपको कारणों की खोज करता है कि क्यों चीजें खराब या समस्याएं हो सकती हैं उस दुष्चक्र को तोड़ना मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप खुद को इस प्रक्रिया की पहचान कर लेते हैं, तो इसे सीबीटी सहित कई तरह की चिकित्सीय तकनीकों का इस्तेमाल करके चिंता हो सकती है
2. व्यापक चिंता भी खतरों और चुनौतियों जो वास्तविकता में केवल हल्के होते हैं जो हमें बहुत ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए अतिरंजित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, एक बार जब हमें समय के लिए चिंतित महसूस हो गया है, तो हमें बुरी चीजें होने की उम्मीद आती है -आप लगता है कि ज़िंदगी आपको अधिक नींबू देती है जितनी कि यह वास्तव में है! चिंता का एक संबंधित प्रभाव यह है कि यह हमें मोलेहिल्स के पहाड़ों को बाहर करने के लिए प्रेरित करता है – जब हमें लगता है कि हमने भविष्य की धमकी की पहचान की है, तो हमारी चिंता का कारण बनता है कि हम क्या कर सकते हैं। तो एक लगातार चिंतित व्यक्ति दिन-प्रतिदिन 'पहाड़ों' के आकार के साथ समस्याएं उठाएगा, जो कि कई अन्य गैर-उत्सुक व्यक्ति केवल 'मोलेहिल्स' के रूप में देखेंगे।
3. तीसरा, क्योंकि चिंता के बारे में सोचने और भविष्य की धमकियों और चुनौतियों का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए डिजाइन किया गया है, इस पर आप कितने सफल होंगे, यह आपके लिए उपलब्ध संसाधनों के मुकाबले पर निर्भर करेगा, और आप व्यावहारिक, सफल समाधानों को पैदा करने में कितना अच्छा है। भविष्य के खतरे या चुनौती से मुकाबला करने के लिए अलग-अलग लोगों के अलग-अलग दृष्टिकोण होंगे कुछ लोग समस्या-उन्मुख होंगे और ऐसे समाधान का पता लगाने की कोशिश करेंगे जो खतरे से प्रभावी ढंग से निपट सके (जैसे कि एक आगामी आगामी परीक्षा के लिए एक संशोधन रणनीति तैयार करके)। लेकिन अन्य कम संसाधन हैं, और भविष्य में नकारात्मक घटनाओं का प्रबंधन करने से बचने की कोशिश कर सकते हैं (उदाहरण के लिए डिनर पार्टी में नहीं जाने का फैसला करना, जहां उन्हें लगता है कि कुछ बातचीत होने की संभावना है, उन्हें मुश्किल या शर्मिंदा मिलेगा)। लेकिन भविष्य की धमकियों से मुकाबला करने के एक तरीके के रूप में परिहार का उपयोग करने का एक बहुत महत्वपूर्ण परिणाम है। यह है, यदि आप बचने के लिए जारी रखते हैं, तो आपको कभी पता नहीं चलेगा कि खतरा एक वास्तविक, या केवल एक कल्पना या अतिरंजित एक है, और नतीजतन यह कुछ ऐसा होगा जो चिंता का एक सतत स्रोत बनेगा (के लिए उदाहरण के बारे में सोचें कि क्या हो सकता है यदि आप उपरोक्त बिंदु 1 को जोड़ते हैं, तो हम यहां से निकालते हुए प्रक्रियाओं को 3 बिंदु में उल्लिखित कर चुके हैं!)। जिन चीजों की हम चिंता उत्तेजक पाते हैं, वे व्यापक दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि व्यक्तिगत रूप से अक्सर काफी धारणागत विश्वासों का विकास होगा जो वास्तविकता में कुछ खतरा पैदा कर रहे हैं। ये विश्वास तब अधिक चिंता पैदा करने और लम्बा करने के लिए कार्य करते हैं, यही कारण है कि 'अपने भय का सामना करना' और इन मान्यताओं को विचलित करना चिंताजनक चिंता से राहत में एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।
चिंता के साथ जुड़ी ये तीन खामियां जो अनुकूली भावनाओं से परेशान होती हैं, वे चिंता की शारीरिक विशेषताओं के साथ सीधे नहीं होतीं, बल्कि 'सोच' घटक के साथ-साथ चिंता से भविष्य की प्रत्याशित खतरों को प्रबंधित करने के हमारे प्रयासों को लेकर आते हैं। यह बुरी खबर है अच्छी खबर यह है कि चिंता के लिए आधुनिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप (जैसे सीबीटी) आपको 'सोच' के प्रकार की पहचान करने में आपकी मदद करने में अत्यधिक सफल हो सकती है जो चिंताजनक चिंता पैदा करती है (ऊपर तीन बिंदुओं में वर्णित है), और इससे आपको बदलने में मदद मिलेगी या चिंताजनक चिंता को दूर करने के लिए सोच के इन तरीकों का प्रबंधन
