हम वर्षों से जानते हैं कि पुराने तनाव शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं, तनावपूर्ण संबंधों और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है। अब हम जो जानते हैं वह यह है कि तनाव भी काम पर स्वास्थ्य, भलाई और खुशी को मारता है। और जब हम काम पर नाखुश होते हैं, हम अक्सर दूसरों से वंचित, सनकी और विषैले बन जाते हैं हम निश्चित रूप से, चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं-हमारे अस्तित्व के कारणों में बढ़त होती है। लेकिन, हम में से बहुत से तनावपूर्ण प्रभावों का सामना करने की कोशिश करते हैं जो इसे बदतर बनाते हैं। सामान्य (और अस्वास्थ्यकर) मुकाबला करने वाली तंत्रों में अधिक काम, अलगाव, और महत्वाकांक्षा जाल शामिल हैं
अधिक काम: जब बल दिया जाता है और दुखी होता है तो हम अक्सर अधिक घंटे लॉग करते हैं, अवकाश छोड़ देते हैं और स्वास्थ्य और परिवार सहित सभी चीजों से पहले हमारी नौकरी डालते हैं। यहां तक कि जब हमें पता है कि हमें अधिक काम करना पड़ रहा है, तो हम यह कर रहे हैं। हम खुद को बताते हैं कि हर कोई हमारे "हमेशा" दुनिया में बहुत अधिक काम करता है हम डरे हुए हैं, शायद, बुरा दिखने या पीछे गिरने की। या हम उस जादुई समय पर लगातार ध्यान देते हैं-परियोजना का अंत, सप्ताहांत, गर्मी की छुट्टी-जब शेष राशि वापस आ जाएगी लेकिन यह कभी नहीं करता है इसके बजाय, हम बाहर जला
अलगाव: जब गर्मी निकलती है, हम आम तौर पर (और कभी-कभी शाब्दिक रूप से) मांगों और लोगों-खाड़ी में कार्यालय के दरवाजे बंद करते हैं। यह अकेलापन के लिए एक नुस्खा है और संबंधित होने की भावना का नुकसान है, कुछ हर इंसान चाहता है और इसकी ज़रूरत है और, अगर हम दूसरों का प्रबंधन करते हैं, तो खुद को अलग करने के लिए अटकलें लगती हैं (वह वहां क्या कर रही है?) और गपशप (एक छंटनी आनी चाहिए, वह हमें भी नहीं देखेंगे)। लंबे समय से पहले, टीम की संस्कृति विषाक्त होती है और हर कोई भी अधिक तनाव अनुभव करता है।
खुशी की जाल: जब तनाव में कमी आती है, तो हममें से कुछ पुराने पैटर्नों और मन की आदतों पर आ जाते हैं, जो अतीत में हमारी अच्छी तरह से सेवा कर सकते थे, लेकिन अब और नहीं। इनमें से एक यह है कि मैं "महत्वाकांक्षा जाल" कह रहा हूं। यह तब होता है जब हमारी उपलब्धि ड्राइव अधिक हो जाती है, हर कीमत पर जीतने का जीवन बन जाता है, और हम हमेशा एक और पीतल की अंगूठी के लिए पहुंच रहे हैं। यह जाल काम पर बहुत आम है, क्योंकि हमारे विद्यालय के दिनों से अल्पावधि लक्ष्य उपलब्धि के लिए हमें पुरस्कृत किया गया है। समस्या, ज़ाहिर है, यह है कि जीवन खाली और अर्थहीन होने लगता है, जब हम सब करते हैं, विजय की जीत का पीछा करते हैं, जो अंत में खोखले महसूस करते हैं।
इसके अलावा, हम में से कुछ "जाल" का शिकार करते हैं: हम जो करना चाहते हैं, उसके बजाय हम जो करना चाहते हैं, हम लगातार करते हैं। जब हम इस तरह फंस रहे हैं, तो हम खुद को मिलते-जुलते या किसी के होने का नाटक कर सकते हैं जो हम नहीं हैं। यह आत्मा-नष्ट हो रहा है यह भी मुश्किल काम है यह हमारे लिए कोई मतलब नहीं है कि "shoulds" द्वारा जीने के लिए बहुत प्रयास लेता है, या वह हमें वर्षों से गलत दिशा में धक्का देते हैं। और, ऐसा न हो कि आपको लगता है कि कई लोग ऐसा नहीं करते, अध्ययन ने यह दिखाया है कि अधिकांश लोगों को "कवर" काम पर हममें से कुछ गैर-कवर करने योग्य-हमारे लिंग या जाति को कवर करने का प्रयास करते हैं, उदाहरण के लिए अपने आप को ऐसा करने के लिए एक या दो बार किया, मैं तनाव के कारण यह साबित कर सकता हूं, आत्म-संदेह, कभी भी अच्छा नहीं होने का भाव। दूसरों की जीवन शैली में अंतर को छिपाना – समलैंगिकता, उदाहरण के लिए, यह कई कार्यस्थलों में साझा करने के लिए सुरक्षित नहीं है। हमारे यौन अभिविन्यास के कारण महत्वपूर्ण कुछ छुपाएं जिससे दर्द और तनाव भी हो। और यहां तक कि बहुसंख्यक श्रमिक-सफेद पुरुषों-कवर चीजें जिन्हें उनसे उम्मीद नहीं की जाती है, जैसे परिवार के संघर्ष, मानसिक बीमारी और भेद्यता।
इनमें से कोई भी खराब कवायद तंत्र बहुत लंबे समय तक काम करता है, और वास्तव में वे अच्छे से अधिक नुकसान का कारण बनते हैं। इसके बजाय, हमें इस तथ्य पर जागृत होने की जरूरत है कि तनाव से ख़ुशी होती है और यह प्रभावशीलता को मारता है, भी। फिर हमें कुछ करने की ज़रूरत है जो वास्तव में हमें काम पर स्वास्थ्य, भलाई और खुशी की ओर बढ़ने में मदद करेगी।
यह पहचानने से शुरू होता है कि हम "उबलते मेंढक" बन गए हैं-गर्मी इतनी धीमी गति से बढ़ रही है कि हमने यहां तक ध्यान नहीं दिया है। अचानक, आम तौर पर क्योंकि कुछ वास्तव में ग़लत हो जाता है (स्वास्थ्य संकट, तलाक, निकाल दिया गया) हमें पता है कि हमें बाहर निकलने की जरूरत है। इस तरह वेक अप कॉल दर्ददायक हैं; उम्मीद है, हम खतरनाक रूप से ज़ोर से पहले अलार्म घंटों की सूचना देते हैं। किसी भी तरह से, हालांकि, जागृत कॉल स्वयं-जागरूकता की शुरुआत हो सकती है फिर, यह साहस लेता है और हमारे काम के जीवन की अप्रिय वास्तविकता का सामना करने और इसके बारे में कुछ करने का प्रतिज्ञा करता है। शुरू करने के लिए हम अपने काम के जीवन-प्रदान करने वाले पहलुओं को अधिकतम करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: उद्देश्य, आशा और दोस्ती
उद्देश्य जब हम अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और काम पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो हम हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण बातों से जुड़ते हैं। हमारे काम में अर्थ खोजना गहराई से पूरा है और सही निर्णय लेने में हमारी सहायता कर सकता है- हमारे लिए और दूसरों के लिए
आशा है कि जब हम आशा-आशावाद का अनुभव करते हैं, तो भविष्य के व्यक्तिगत रूप से एक सम्मोहक दृष्टि और विश्वास हम ऐसा कर सकते हैं- हम शारीरिक परिवर्तनों को ट्रिगर करते हैं जो वास्तव में तनाव के प्रभावों का मुकाबला करते हैं।
दोस्ती जब हम यह मानते हैं कि लोग हमारे बारे में परवाह करते हैं, जब हम अपनी प्राकृतिक सहानुभूति में सहायता ले सकते हैं और दूसरों की सहायता कर सकते हैं, और जब हमें लगता है कि हम हैं, तो हम अकेले महसूस नहीं करते हैं यह भी, तनाव के प्रभाव काउंटरों
हमें काम से निपटने के लिए तनाव से भरा रहता है, जो हमें शाब्दिक रूप से मार सकता है इसके बजाय, हम अपने भावनात्मक बुद्धि को संलग्न कर सकते हैं। ईआई, यह पता चला है, हमें जलने से बचने में मदद कर सकता है। हम जानबूझकर हमारी मानसिकता को बदल सकते हैं और काम और जीवन के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हमें खुशी देते हैं। ज्वार को बदलने में मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक युक्तियां दी गई हैं, ताकि आप अपने तनाव का प्रबंधन, उद्देश्य, आशा और दोस्ती पर ध्यान केंद्रित करने और काम पर अधिक खुशी का अनुभव करने में बेहतर हो सकें:
अपने दैनिक जीवन में दिमाग प्रथाओं को जोड़ें जो लोग ईन्स के लिए जाना जाता है, उनके साथ अनुसंधान तेजी से पकड़ रहा है: शांत प्रतिबिंब और गहरे साँस लेने में हमें शांत हो जाना और हमें हर दिन ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है या हर दिन योग की ज़रूरत नहीं है; सिर्फ कुछ ही मिनटों में, हमारे मन को श्वास और खाली करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हमारे तंत्रिका तंत्र को उच्च अलर्ट से आराम करने और तैयार करने के लिए बदलता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं-प्रकृति में चलना (आपके फोन के बिना); सुबह उठने से पहले दस मिनट का शांत समय; एक मीटिंग से पहले सचेत साँस लेने के कुछ मिनट कुछ दिमाग की प्रथाओं की कोशिश करें, जो आपके लिए काम करता है, उसे ढूंढें, फिर हर दिन ऐसा करने का प्रयास करें इस से मदद मिलेगी।
उस चीज़ की देखभाल करने के लिए कुछ ढूंढें, जो आपसे बड़ा है सार्थक कारण होने से जीवन को सार्थक लगता है। कई लोगों के लिए, एक कारण यह है कि हमारे परिवार का बहुत महत्व है अगर यह आपके लिए सच है, तो अपने परिवार के साथ "वर्तमान" और अधिक समय बिताने का निर्णय करके इसे और अधिक वास्तविक बनाएं उपकरणों को दूर रखें। फिर, आपको बस इतना करना है बात करना, सुनो और प्यार करना। प्यार, यह पता चला है, जीवन में खुशी में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
या, संभवतः आप दुनिया-पशु कल्याण, गरीबी उन्मूलन, सभी मनुष्यों के निष्पक्ष और सिर्फ इलाज के बारे में ध्यान रखते हैं। अब, इसके बारे में कुछ करने का एक तरीका ढूंढें, नियमित रूप से और काम पर? लगभग हर कोई कार्यस्थल में देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण कुछ पा सकता है हो सकता है कि आप बहुत भाग्यशाली हो कि आप पेशे या एक संगठन के हैं जो किसी महान उद्देश्य से हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप दूसरों की सहायता करने, काम की खुशी में खुशी प्राप्त करने और समस्याओं को सुलझाने और काम करने के पुराने तरीके को ठीक करने से गहरी संतुष्टि का अनुभव कर सकते हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास आभार की तरह आशा और करुणा-पेरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है। जब हम किसी चीज़ या किसी के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो हमारा दिमाग रसायन शास्त्र पाली जाती है और तेजी से श्वास लेने के बजाय, हम अधिक हवा प्राप्त कर रहे हैं हमारी मांसपेशियां आराम करती हैं, हमारे विचार स्पष्ट हैं, और हम मुस्कान भी कर सकते हैं।
तनाव और खुशी पर एक अंतिम शब्द: कोई भी आपके जीवन से तनाव नहीं ले रहा है और कोई भी व्यक्ति आपको खुश करने वाला नहीं है सच है, लोग मदद कर सकते हैं – बहुत कुछ लेकिन अंत में यह हम में से हर एक के लिए गर्मी नीचे बारी और काम और जीवन में भी खुशी की तलाश है
