मेमोरी के तनाव के प्रभाव को रोकना

यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि तनाव स्मृति को खराब कर सकती है प्रत्येक व्यक्ति को इस तरह का कुछ अनुभव मिला है। एक छात्र के लिए परीक्षण संबंधी चिंता का सामना करना पड़ता है, ग्रेड को भुगतना पड़ सकता है उच्च दांव सामाजिक या व्यापारिक संबंधों में, तनाव से हमें विफल करने के लिए स्मृति का कारण हो सकता है, क्योंकि जब राष्ट्रपति पद के उम्मीदवार रिक पेरी एजेंसी का नाम भूल गए थे तो वे निर्वाचित होने पर समाप्त करना चाहते थे या जब हम किसी दोस्त के नाम को बनाने की प्रक्रिया में भूल जाते हैं एक सामाजिक परिचय तनाव कैसे होता है? क्या हम इसके बारे में कुछ भी कर सकते हैं?

सबसे पहले, हमें यह जानना होगा कि शरीर और मस्तिष्क के लिए तनावपूर्ण घटनाएं क्या हैं। पेरी की तरह मस्तिष्क से मुक्त हो जाता है, संभवत: ऐसा होता है क्योंकि सोच तनाव-उत्प्रेरण उत्तेजनाओं के साथ इतनी व्यस्त हो सकती है कि अन्य विचार उभरकर नहीं हो सकते। लेकिन तनाव से प्रेरित अन्य प्रकार की स्मृति कमजोर "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया से आती है, जिसमें तनाव तनाव के लिए एड्रेनालाईन के रिलीज को सक्रिय करता है। एड्रेनालीन में कई शारीरिक प्रभाव होते हैं जो लड़ाई या उड़ान का समर्थन करते हैं, जैसे कि दिल की दर और रक्तचाप बढ़ाना, और उत्तेजना बढ़ने से चिंता और भय की स्थिति में। प्रयोगशाला प्रयोगों में प्रदर्शित किया गया है, बढ़ते हुए ध्यान में स्मृति पर क्षणभंगुर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन चिंता और संकट पर एड्रेनालाईन के अन्य प्रभावों में स्मृति को कम करने की संभावना है

दूसरी बात जो तनाव के दौरान होती है, एसीटीएच की पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि की रिहाई की सक्रियता है, जो बदले में अधिवृक्क ग्रंथि के एक अन्य भाग को कोर्टिसॉल को रक्तप्रवाह में डंप करने के लिए सक्रिय करती है। अल्पावधि में, कोर्टिसोल के तनाव के लिए कई फायदेमंद प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि सफेद रक्त कोशिकाओं को संगृहीत करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने लेकिन मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं को कोशिकाओं से बांधता है, यह क्षेत्र जो नए अनुभवों को स्मृति में परिवर्तित करता है यह बाध्यकारी वास्तव में स्मृति बनाने की प्रक्रिया को बाधित करती है अंततः, यदि तनाव जारी रहता है, तो अन्तर्ग्रथक क्षेत्र बिगड़ता है, जिससे हानि स्थायी हो जाती है।

दोनों एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव को हल्के सामाजिक तनाव का एक दिलचस्प अध्ययन में बताया गया था। यहां, एक सिद्धांत पर ध्यान केंद्रित किया गया था कि किस प्रकार स्मृति पर तनाव के प्रभाव को सीखने की तकनीक से नाकाम किया जा सकता है जिसे मजबूर पुनर्प्राप्ति कहा जाता है। विद्यार्थियों के साथ पहले की खोज ने यह दिखाया था कि रीडिंग नोट्स या पाठ की सामान्य अध्ययन तकनीक उतनी ही प्रभावी नहीं है जितनी कि प्रभावी रूप से जानकारी प्राप्त करने के लिए, जैसा कि एक हो सकता है, फ़्लैश कार्ड के साथ, उदाहरण के लिए। कुछ महीने पहले, मैंने इस ब्लॉग को मजबूर पुनर्प्राप्ति घटना पर "सामरिक अध्ययन" में एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में पोस्ट किया था।

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इस नए शोध का उद्देश्य उन परीक्षणों का परीक्षण करना था जो मजबूरी से पुनर्प्राप्ति से शिक्षार्थियों को तनाव की वजह से स्मृति घाटे से बचा सकता था। पहले दिन के अध्ययन में, 120 विषयों ने एक बार में संज्ञाओं की 30 संज्ञाएं या छवियों की एक सूची का अध्ययन किया। फिर, समूह के एक आधे आइटम को पुन: कर लिया, जबकि अन्य आधे से ज्यादा वस्तुएं वापस लौटने के बाद वसूली की जा सकती थी (लेकिन बिना फीडबैक उन्हें बताई गई कि उन्हें सही कहें तो)। अगले दिन, प्रत्येक समूह के आधे हिस्से को कठिन गणित की समस्याओं को हल करने और दो न्यायाधीशों और तीन साथियों के सामने भाषण देने के लिए आवश्यक होने पर जोर दिया गया। तब उन्हें परीक्षण किया गया। बीस मिनट बाद उन्होंने उन वस्तुओं पर दूसरा टेस्ट लिया जो पहले टेस्ट पर परीक्षण नहीं किए गए थे। परिणाम बताते हैं कि पुनर्प्राप्ति अभ्यास बेहतर परिणाम उत्पन्न हुए थे।

स्रोत: WR Klemm

पहली परीक्षा में, हम देखते हैं कि तनावग्रस्त शिक्षार्थियों ने जो दिन पहले ही आइटमों का अध्ययन किया था, उससे पहले कम से कम मदों को कम किया गया था, तनाव के तुरंत बाद दिए गए पहले परीक्षण पर याद किया। लेकिन प्रारंभिक शिक्षा के दौरान जो तनावग्रस्त शिक्षार्थियों ने पुनर्प्राप्ति का इस्तेमाल किया था, उन पर ऐसा कोई प्रभाव नहीं था। 25 मिनट बाद दूसरे परीक्षण पर पुनर्प्राप्ति अभ्यास का यह सुरक्षात्मक प्रभाव स्पष्ट था। वास्तव में, पहले टेस्ट की तुलना में पुनर्प्राप्ति अभ्यास प्रभाव बेहतर था, भले ही विभिन्न मदों की जांच हो। आपने देखा होगा कि पहले टेस्ट पर दूसरे टेस्ट पर तनावग्रस्त अध्ययन समूह ने भी बदतर किया था। यह एड्रेनालाईन के हल्के प्रभाव के कारण होता है, जो ऊपर वर्णित है, स्मृति पर कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एड्रेनालाईन की कार्रवाई तत्काल है और स्पष्ट रूप से कोर्टिसोल की विलंबित रिहाई के द्वारा दूसरी परीक्षा में दूसरी तरफ झुंड दिया गया है, जो दूसरे टेस्ट द्वारा दिखाया गया है। छात्र ध्यान दें कि अंतर की भयावहता छोटी दिखाई दे सकती है, लेकिन प्रतिशत शब्दों में दो से अधिक अक्षर के बराबर हो सकते हैं (देरी परीक्षण पर दो तनावग्रस्त समूहों की तुलना करें)

समझाने के लिए कि क्यों मजबूर पुनर्प्राप्ति काम करता है, लेखक अनुमान लगाते हैं कि यह बेहतर प्रारंभिक एन्कोडिंग प्रदान करता है यही है, नई जानकारी अधिक मजबूती से दर्ज की जाती है अगर आप इसे पुनः प्राप्त करने का प्रयास करते हैं यह रोजमर्रा के अनुभव के साथ संगत है जो कि हममें से अधिकतर जानकारी होती है, जिसमें हमारी जानकारी को दृढ़तापूर्वक पकड़ने के लिए याद किया जाता है। मजबूर पुनर्प्राप्ति एक तरह से खुद को बेहतर ध्यान देने का तरीका है जो हम दुबला करने की कोशिश कर रहे हैं।

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मेमोरी में सुधार के बारे में अधिक जानने के लिए पाठकों को मेमोरी मेडिक की पुस्तकों, मेमोरी पावर 101 और बेहतर ग्रेड, कम प्रयास की जांच करने के लिए आग्रह किया गया है।