संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ अपने तुर्की को मत करो

25 नवंबर, 2013

धन्यवाद अमेरिका की पसंदीदा छुट्टी है उत्सव के मूल के बारे में बहुत से लोग क्या महसूस करते हैं, और मूल अमेरिकियों के नरसंहार में आखिरकार क्या दिखाया जाता है- यह कम से कम एक वर्ष का कृतज्ञता के उत्कृष्ट प्रथाओं के प्रति समर्पित है, साथ में अपने प्रियजनों को एक साथ लाने, और भोजन साझा करना विडंबना यह है कि, मेरे मरीजों में से एक का कहना है कि धन्यवाद देना छह सप्ताह की अवधि में "जब हर कोई एक-दूसरे के लिए अच्छा है" नए साल के बाद कुछ समय बाद, हम अप्रिय हो जाते हैं। "चाहे कांच इस सीजन में आधे से भरा होता है या आधा खाली होता है वह परिप्रेक्ष्य की बात है। और ज़ाहिर है, बहुत सारे लोग छुट्टियों के लिए अकेले हैं। मुझे लगता है कि इस संख्या में सालाना बढ़ोतरी होगी, परिवार के संबंधों में कमजोर पड़ने, शहरीकरण और इसी तरह। "छुट्टियों के अनाथों" को इकट्ठा करना- एकल, विधवा या तलाकशुदा, अलग-अलग सभी की छुट्टियों के परंपरा का एक हिस्सा होना चाहिए, यह पूरे साल के दौर में करने का उल्लेख नहीं होना चाहिए, एक ऐसा कार्य जो वास्तविक जीवन "सामाजिक नेटवर्क बनाना होगा । "

लेकिन हम सभी जानते हैं कि छुट्टियां दहनशील हैं पारिवारिक समारोहों में दुश्मनी को पुनर्जन्म करने, और साथ-साथ सौहार्द के लिए समय हो सकता है जिन लोगों को हम केवल एक बार नीले चाँद में देखते हैं, हमें याद दिलाता है कि हम केवल एक बार नीला चाँद में क्यों देखते हैं अचानक, बड़े दिन के रूप में, हम सभी के बारे में सोच सकते हैं आखिरी मामूली बात है, या चाचा जौ, चाची सैली या आपके तथाकथित दोस्त स्टीव द्वारा उल्लसित अपमान।

इस सप्ताह कुछ संज्ञानात्मक विकृतियां उत्पन्न हो सकती हैं:

• स्वस्थता के लिए सहानुभूति उदासीनता के साथ मदद करता है
• अप ऑल नाइट: मूड पर स्लीप लॉस के प्रभाव
• ईंधन भरने वाला गुस्सा अच्छा राजनीति के लिए नहीं करता है
• बस नहीं कहो, और यह सुनिश्चित करने के लिए इसका मतलब होगा
• इतना रक्षात्मक होने से रोकें!

1. सभी अच्छे और सभी-खराब यकीन है कि चाचा जो पूर्वाग्रहित या राक्षसी टिप्पणी करता है लेकिन वह भी एक महान क्रैनबेरी सॉस बनाता है! गंभीरता से, बहुत कम लोग हैं जिन्हें हम सभी बुरे के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने "मुश्किल व्यक्ति" के बारे में कुछ अच्छी चीज को याद करने के लिए एक पल ले सकें।
2. सभी या कुछ भी नहीं। "अगर मैं अपने मंगेतर के परिवार पर अच्छा प्रभाव नहीं डालता, तो मैं बेकार हूँ।" एक घटना के चारों ओर कई सामाजिक चिंताएं पैदा होती हैं। मैं अनुमान लगा रहा हूं कि जब तक आप चांदी के सामान नहीं फेंकते या टर्की पैर के साथ अपने मेजबान को मारते हैं, यह एक मेक या ब्रेक घटना नहीं है। और लोग कम से कम आदर्श पहले छापों से ठीक हो जाते हैं
3. अगर मैं अजीब हूँ, तो मैं अस्वीकार्य हूं यह सब-या-कुछ सोच का एक प्रकार है अजीब सामान्य स्थिति है रचनात्मक क्षमता के साथ एक राज्य के रूप में इसे फिर से भरें अपने आप को बिना किसी नेट के कड़ी मेहनत के कलाकार के रूप में सोचो। अपने आप को तार के एक तरफ, और दूसरी तरफ दूसरी तरफ कल्पना करो- और आप दोनों तारों के संबंध में मानसिक रूप से मार्गदर्शन कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, अपने अनुभव के प्रति एक अवलोकन, ध्यान देने योग्य रुख अपनाना, और व्यक्तिगत तौर पर सभी को लेने की कोशिश न करें।
4. फॉर्च्यून टेलर त्रुटि "यह एक गड़बड़ होने वाला है।" आप सोच सकते हैं कि ये चीजें बुरी तरह से निकल जाएंगी, और आपको लगता है कि आपकी भविष्यवाणी पहले से स्थापित तथ्य है यह एक स्व-पूरा भविष्यवाणी हो सकती है
5. ओवरग्रेलाइलाइज़ेशन "इन लोगों ने मेरे बारे में कभी परवाह नहीं की है।" एक नकारात्मक घटना को हार का एक न खत्म होने वाला पैटर्न के रूप में देखते हुए। मानसिक फिल्टर से संबंधित, एक नकारात्मक विवरण चुनना और उस पर निवास करना, जब तक कि यह आपकी सोच को रंग न दें
6. निष्कर्ष पर कूदते हुए "दान का नया पार्टनर शायद एक अपरिपक्व मुंह वाला है।" निश्चित तथ्यों के बिना एक नकारात्मक व्याख्या करें।
7. दिमाग पड़ना। "सैली मुझे चुप उपचार दे रही है क्योंकि वह मुझे नफरत करती है।" मनमाने ढंग से यह निष्कर्ष निकला है कि कोई इसे नकारने के बावजूद आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा है। हो सकता है कि चाची सैली को एक बुरा दिन हो रहा है जो आपसे पूरी तरह से असंबंधित नहीं है।
8. आवर्धन और न्यूनीकरण "जेनेट ने मेरे दिमाग से बाहर क्या कहा।"
9. लेबलिंग और गलत लेबलिंग "जो भी मुझसे पूछ नहीं था कि मैं कैसे कर रहा था, उसने मुझे टर्की बनाने के लिए कहा था! इसका अर्थ है जो एक स्वार्थी झटका है। "मुश्किल व्यक्ति के लिए एक मानसिक लेबल बनाने में अक्सर मददगार होता है, क्योंकि इससे रणनीतिकरण में मदद मिलती है। लेकिन जब लेबल भावनात्मक रूप से चार्ज किया जाता है, और जब हम इसे लड़ाई के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करते हैं, तो यह हानिकारक हो सकता है।
10. निजीकरण। "यह सब जो की गलती है।" आप अपने या किसी अन्य व्यक्ति को उस चीज़ के कारण के रूप में देखते हैं जिसके लिए आप या वे व्यक्तिगत रूप से या विशेष रूप से जिम्मेदार नहीं थे
11. भावनात्मक तर्क "मैं चिंतित हूं, इसलिए वे सभी मेरे खिलाफ हैं।" अपनी नकारात्मक भावनाओं को मानना ​​एक वास्तविकता है, और केवल अपनी आंतरिक स्थिति का संकेत नहीं है दयालुता के साथ अपनी भावनाओं की जांच करें
12. सकारात्मक अस्वीकृत "एक साथ मिलाने का एक दिन कुछ हल करने वाला नहीं है।" एक और तरीका है कि हम उन तथ्यों को फेंक देते हैं जो स्थिति को समझने के हमारे विकृत तरीके से मेल नहीं खाते। एक दिन चीजें थोड़ा बेहतर बना सकती हैं, भी

संज्ञानात्मक विकृतियों और क्रोध के लिए इन तीन महत्वपूर्ण एंटीडोट्स को ध्यान में रखें कि अचानक इतनी मानसिक जगह ले लीजिए और आपको लड़ाई-या-उड़ान उत्तरजीविता मोड में धक्का दे।

1. धन्यवाद समय सीमित है यह जल्द ही खत्म हो जाएगा
2. यदि आप अपने कार्ड खेलते हैं (मुश्किल लोगों से निपटने के बारे में मेरे लेख देखें), तो आप गर्म स्थानों की स्थिति और मुसीबत को मार सकते हैं और आपके द्वारा शुरूआती जगह की तुलना में बेहतर स्थान प्राप्त कर सकते हैं।
3. आपत्तियों, असंतोष और दुश्मनी को दूर करने से आपको दर्द होता है – यह आपके "दुश्मन" को चोट नहीं पहुंचाता। अपने और दूसरों के लिए दयालुता पैदा करना, और आभार व्यक्त करना मानसिक स्वास्थ्य की एक महत्वपूर्ण विशेषता है।

छुट्टियां आनंददायक हों! और याद रखो, हमेशा फुटबॉल और आपके स्मार्टफ़ोन है!

(बोनस अंक के लिए, यहां पीबीएस न्यूशोर नियमित मार्क शील्ड और डेविड ब्रूक्स द्वारा तैयार किया गया धन्यवाद, पर सभ्यता के लिए एक गाइड है!)

• स्पोंटेनियटी की बुद्धि (भाग 2)
• डोंगी सील करें
• न लिखें-संशोधन (और नियम तोड़ें)
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