चाहे आप सप्ताहांत के बाद काम पर वापस जा रहे हों, या आप छुट्टियों के लिए दूर हो गए हैं, एक मातृत्व अवकाश, बीमारी या परिवार के संकट, क्योंकि आप को पिछली नौकरी से जाने दिया गया था, या किसी अन्य कारण से वापस जा रहा था काम करने के लिए किसी भी संख्या में भावनाओं को हल कर सकते हैं चाहे आप उत्साहित, परेशान, प्रसन्न, चिंतित, डरावना, तनावपूर्ण, या इन और अन्य भावनाओं के किसी भी संयोजन से आपको पता होना चाहिए कि ये भावनाएं, हमेशा आरामदायक नहीं होती हैं, पूरी तरह से सामान्य हैं
तो आप भावनाओं से कैसे सामना करते हैं? आप कम से कम दर्दनाक, संभवतः यहां तक कि सबसे सकारात्मक तरीके से संक्रमण कैसे कर सकते हैं?
यहाँ कुछ सुझाव हैं।
1 – हम सब अलग अलग चीजों से बना होते हैं (मैंने इसके बारे में मेरे कई पदों पर लिखा है। मैंने इसे सूचीबद्ध किया है और आपकी सुविधा के लिए नीचे के कुछ अन्य पोस्ट), इसलिए जब आप रह रहे हैं एक स्वयं के साथ, अपने खुश-भाग-भाग्यशाली, आराम से सप्ताहांत स्वयं – अपने गंभीर, केंद्रित कार्य स्वयं को खींचना मुश्किल है, भले ही आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं और सोमवार सुबह उसे वापस जाने के लिए (ज्यादातर) खुश हैं अपने पुन: प्रवेश को आसान बनाने के लिए, अपने आप को स्वयं अपने काम में वापस सोचना उपयोगी हो सकता है, भले ही यह कुछ मिनटों के लिए हो। सैली * से इस टिप को लेकर, तीन बच्चों के साथ एक उच्च पदस्थ अधिकारी। सप्ताहांत, वह कहती हैं, उसके परिवार के लिए हैं वह काम घर नहीं लाती है और वह इसके बारे में छत्तीस घंटे तक सोचने की कोशिश नहीं करती। लेकिन रविवार की सुबह, हर किसी के ऊपर उठने से पहले, वह आधे घंटे तक बैठती है (ईमेल का जवाब देने के लिए नहीं) और सोचने के लिए कि जब वह अगली सुबह अपने कार्यालय में आती है तो वह क्या सामना कर रही होगी। वह उन कार्यों की एक सूची बनाती है जो वह उस दिन से निपटना चाहती हैं। और फिर वह सूची और उसकी ईमेल छोड़ देती है और परिवार के समय में लौट जाती है।
यह आपके बच्चों को पेश करने के लिए एक उपयोगी तकनीक भी है। रविवार को खेल और अन्य गतिविधियों के बाद, परिवार के खाने से पहले, सैली के पास उसके बच्चों को बताया जाता है कि अगले दिन वे क्या सामना करेंगे। क्या कोई असाइनमेंट है जिसे भूल गया है? एक परीक्षा वे के बारे में चिंतित हैं? एक सहपाठी के साथ एक समस्या है कि वे सप्ताहांत के लिए अपने दिमाग से बाहर निकलने में सक्षम हैं?
संक्षेप में यह बताते हुए कि अगले दिन किसी भी चुनौती के साथ वे कैसे व्यवहार करेंगे, बच्चों को सप्ताहांत और सप्ताह के दिन स्वयं को एक साथ लाने में मदद करता है। आपके लिए यही काम करता है बस आप का सामना करना पड़े एक संक्षिप्त सर्वेक्षण, और आप कैसे प्रबंधित करेंगे, इस बारे में जल्दी सोचा, आपको सप्ताह के लिए तैयार करने में मदद करेगा और संक्रमण के साथ आपकी सहायता करेगा।
2 – आप अपने समय में लाए गए अपेक्षाओं पर एक नज़र डालें। हममें से अधिकतर अपेक्षा करते हैं कि हम वास्तव में निष्पादित किये जाने वाले कामों से हमारे टूटने में बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, इसलिए हम निराश, चिढ़ या जो हमने नहीं किया है, उसके बारे में आलोचना करने के लिए वापस काम करते हैं। रविवार की रातें हम में से बहुत ही कठिन हैं एक बात के लिए, वे स्कूली शिक्षाओं से पुरानी भावनाओं को हल कर देते हैं – शिक्षा प्रणाली छोड़ने के लंबे समय बाद, हमारे शरीर और साक्षात्कार में अधूरे होमवर्क और परीक्षण के लिए बचपन के भय आते हैं जिनके लिए हम तैयार नहीं हैं। दूसरे के लिए, जैसा कि मैंने अपने पोस्ट में कहा है कि रविवार रात इतनी मेहनत क्यों करता है, हम अक्सर यह नहीं समझ सकते हैं कि समय कहाँ गया और हमारे सभी अच्छे इरादों पर क्या हुआ – कागजी कार्रवाई हम उस पर पकड़ने जा रहे थे चलने जा रहे थे, जिस किताब को हम पढ़ना चाहते थे, हम उन दोस्तों को देखने जा रहे थे? ओह, हाँ, और क्या मज़ा और आराम के बारे में हम क्या करने जा रहे थे? जाहिर है, एफओएमओ यहां भूमिका निभाता है – आप जो कुछ भी कर रहे थे, आप जो भी कर रहे थे, उसके बारे में आपको चिंता हो सकती है …
गैरी *, उदाहरण के लिए, रविवार की रात को हमेशा कम महसूस होता है वे कहते हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना मज़बूत था या मैंने क्या किया या यहां तक कि अगर मैंने सप्ताह के अंत में कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया हो," "मैं हमेशा यह जानता हूं कि मैंने ऐसा नहीं किया है या कहीं नहीं मैं कहीं नहीं गया था।" गैरी, बहुत से लोग, इन दिनों, हमेशा व्यस्त होते हैं। वह कई विभिन्न सामुदायिक परियोजनाओं में शामिल है, जैसे कोचिंग सॉकर और जोखिम वाले बच्चों के बारे में पढ़ना। उनके पास एक व्यस्त सामाजिक जीवन भी है। लेकिन वह ऐसा कभी नहीं महसूस करता है जैसे उसने अपने सप्ताहांत में होने वाली सूची में सब कुछ पूरा कर लिया है। वे कहते हैं, "शायद यह इसलिए है क्योंकि मुझे बस इतना करना है"।
गैरी मजाक कर रही थी, लेकिन उन्होंने अपनी उंगली को समस्या पर भी रखा था। चाहे आप एक सुपर व्यस्त या एक तरह से बदलते व्यक्ति हो, आप किसी भी सप्ताह के अंत में, अवकाश में, या काम से तोड़ने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसे पूरा नहीं कर सकते। यदि यह नियमित रूप से आपके लिए मामला है, तो आपको संभवतः अपनी उम्मीदों का मूल्यांकन करने और अपने आप को बहुत सारी जगहों को पूरा करने की ज़रूरत नहीं है जो आप करना चाहते हैं। यह हम में से ज्यादातर के लिए एक मुश्किल काम है इन दिनों; लेकिन अगर आप अपने कार्य को प्राथमिकता दे सकते हैं और अपनी अपेक्षाओं को सीमित कर सकते हैं, यहां तक कि किसी भी कम महत्वपूर्ण कार्यों को एक और हफ्ते के लिए स्लाइड करने दें, आपको काम पर वापस जाने के लिए इसे और अधिक सुखद लग सकता है !! लेकिन कुछ डाउनटाइम के लिए जगह बनाने के लिए मत भूलना। हम में से ज्यादातर के लिए आराम करने का समय हर सप्ताहांत, हर अवकाश, और हर बार जब हम दूर ले जाते हैं – लेकिन यह अक्सर सूची के निचले भाग में फंसे हो जाती है, और हम समाप्त होने के समय समाप्त होने पर हम इसे समाप्त करते हैं। ।
3 – यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको इतनी असुविधाजनक क्या है उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए वातावरण में फिटिंग के बारे में चिंतित हैं, तो क्या यह एक नई भावना है या पुराने परिचित एक है? क्या आप हमेशा नए अनुभवों के बारे में परेशान होते हैं? क्या आपके लिए हमेशा परिवर्तन करना मुश्किल होता है? या फिर इस बदलाव के बारे में विशेष रूप से कुछ है जो आपको परेशान कर रहा है? उदाहरण के लिए, सिंडी * एक नई नौकरी शुरू कर रहा था उसने अपनी पिछली स्थिति को छोड़ने के बाद दो सप्ताह का समय लिया था और वह नए अवसरों और एक बेहतर काम के माहौल की आशंका कर रहा था। लेकिन सप्ताहांत अपने पहले दिन से पहले, वह थी, जैसा उसने कहा था, "एक घबराए हुए मलबे।" "मैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था कि क्या पहनना है। मैंने अपनी कोठरी से लगभग सब कुछ निकाला है मैं तय नहीं कर सकता कि आकस्मिक, परिष्कृत, अंधेरे, प्रकाश जाना … मुझे पता है कि पहले इंप्रेशन सभी महत्वपूर्ण हैं, और मैं अपने नए सहकर्मियों और मेरे मालिक पर सही बनाना चाहता हूं। लेकिन सही प्रभाव क्या है? "सिंडी की चिंताओं को एक स्तर पर समझ में आ गया। वह इस काम पर दाहिने पैर पर एक ओर से शुरू करने के बारे में चिंतित थी, एक तरफ, और वह दूसरे को बदलने के बारे में हमेशा चिंतित रहा था लेकिन जब उसने इसके बारे में सोचना शुरू कर दिया, तो उसने महसूस किया कि कुछ और भी चल रहा था। "यह नौकरी मुझे एक नए तरीके से मैदान में ले जा रही है," उसने कहा। वह बदलाव के बारे में बहुत उत्साहित थी, और एक ही समय में चुपके से चिंतित था कि वह ऐसा कुछ नहीं होगा जो वह उम्मीद कर रही थी कि यह होगा। उसे एहसास हुआ कि उसने उसे डर कर दिया था कि नौकरी उसकी उम्मीदों पर निर्भर नहीं रह सकती थी कि वे अपने नए नियोक्ता की अपेक्षाओं तक नहीं रहेंगे। एक बार उसने शब्दों में अतिरिक्त जटिलता डाल दी, वह एक संगठन चुनने और दिन के लिए तैयार होने में सक्षम थी। "मुझे पता है कि इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता मुझे लगता है कि यह अच्छा होगा, लेकिन अगर मैंने कोई गलती की है और यह मेरे लिए सही जगह नहीं है, तो मैं सिर्फ उस आंकड़े को समझूंगा और एक अलग दिशा में आगे बढ़ूंगा। "
4 – कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करेगा और आपको अपने समय से आखिरी बिट आनंद को निचोड़ने में मदद करेगा, चाहे वह सप्ताह के अंत का अंत हो या विस्तारित समय के अंत तक। यद्यपि यह अतिरिक्त काम की तरह महसूस कर सकता है, अपने आप को योग या व्यायाम कक्षा में ले जाकर या पैदल चलने के लिए, एक रन या एक बाइक की सवारी आपको अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने और आपको उपलब्धि की भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है। संगीत सुनना, मजेदार भोजन खाना बनाना, मित्र से बात करना, पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखना सभी अच्छी गतिविधियां भी हैं क्या महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसा आनंद ले रहे हैं जो आप का आनंद लेते हैं (यदि आप दौड़ से नफरत करते हैं तो दौड़ के लिए मत जाओ!), जो आपको विचलित करता है और जो आपको शांत करता है यदि आपके पास टीवी के सामने बैठने के अलावा कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को याद दिलाना चाहते हैं कि यह पुनर्स्थापन और आवश्यक है आप कल पर्याप्त मेहनत करेंगे। आज रात आप बस आराम कर रहे हैं, ताकि आपका मन और शरीर जो भी कल के लिए अपना रास्ता आता है उसके लिए तैयार रहें।
ये ज़ाहिर है, सिर्फ कुछ विचार हैं मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आपने घर से काम करने के लिए संक्रमण के साथ क्या उपयोगी काम किया है।
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मेरे अन्य पीटी पदों में से कुछ जो इन मुद्दों के साथ काम करते हैं:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-selves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
टीज़र छवि: आईटेकफ़ोटो 000041354686
