क्या आपने इन ग्रिट-बिल्डिंग टिप्स का प्रयास किया है?

डेविड डीसेनटो के साथ एक साक्षात्कार की रणनीतियां।

स्रोत: आईटॉक

आप अपने लक्ष्यों से कितनी बार चिपके रहते हैं? यह एक सपने को वास्तविकता में बदल रहा है, उस अतिरिक्त पाउंड को खो रहा है, या एक नया कौशल सीख रहा है। संभावना है कि, यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप अपने दैनिक लक्ष्यों के साथ लगभग बीस प्रतिशत समय तक टिकने में असफल रहते हैं। और यदि आप व्यस्त, थके हुए या तनावग्रस्त हैं तो यह तेज़ी से बढ़ता है।

दुर्भाग्यवश, इसका मतलब है कि आप हर पांच बार में से एक को कड़ी मेहनत करने, बेहतर खाने या अधिक बचाने की कोशिश करते हैं, तो आप इस क्षण में ऐसा करना आसान है, और इस समय परेशान महसूस करना और अपने आप में निराश तो, grittier बनने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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पूर्वोत्तर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डेविड डीसेनो ने समझाया, “मानव दिमाग भविष्य के मुकाबले वर्तमान में अधिक महत्व देता है, जब मैंने हाल ही में अपनी नवीनतम पुस्तक भावनात्मक सफलता के बारे में साक्षात्कार दिया। “और हमें इच्छाओं को हमारी इच्छाओं को कम करने और अपने लक्ष्यों की ओर दृढ़ता रखने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करने पर भरोसा करने के लिए कहा गया है, लेकिन यह वहां पहुंचने का सबसे मजबूत या सबसे लचीला तरीका नहीं है।”

एंजेला डकवर्थ ने सुझाव दिया कि जीवन में सफल होने से झटके और पठार के बावजूद लंबे समय तक अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए आत्म-नियंत्रण और दृढ़ता हो रही है। लेकिन क्या आपको दृढ़ता से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त दृढ़ता है?

डेविड ने पाया है कि यदि आप कारण और विश्लेषण के आधार पर संज्ञानात्मक रणनीतियों का पक्ष लेते हैं तो संतुष्टि में देरी करना और दृढ़ता पैदा करना मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, उनके शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता, करुणा और प्रामाणिक गौरव पर आकर्षित भावनात्मक रणनीतियों से आप आत्म-नियंत्रण और ग्रिट का अभ्यास करने के लिए एक शक्तिशाली और कुशल विकल्प प्रदान कर सकते हैं।

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डेविड ने समझाया, “सामाजिक भावनाएं बूस्टर की तरह हैं जो आपके लक्ष्यों के लिए स्वयं नियंत्रण में एक शॉट है।” “जैसा कि आप एक सामाजिक प्रजातियों का हिस्सा हैं, अन्य लोगों की मदद करने के लिए अनुकूली क्या है जो आपके भविष्य के लिए अनुकूली भी है।”

सच्चाई यह है कि पैसा बचाने या वजन कम करने की आपकी ज़रूरत से आत्म-नियंत्रण विकसित नहीं हुआ है, लेकिन आपकी व्यक्तिगत आवश्यकता के साथ-साथ सह-संचालन करने और खुशी या संसाधनों के बलिदान को व्यक्तिगत और सामूहिक लंबे समय तक सुनिश्चित करने के लिए -टेरम परिणाम और अस्तित्व। अपनी इच्छाओं से लड़ने के बजाय, सामाजिक भावनाएं आपकी इच्छाओं को भविष्य में उन्मुख होने के लिए बदलती हैं। उन्हें आपके भविष्य में निवेश करने में मदद के लिए लीवरेज किया जा सकता है ताकि आप नए कौशल हासिल कर सकें, कठिनाई के मुकाबले दृढ़ रह सकें, और उन लक्ष्यों की ओर बढ़ सकें जो स्वयं को और दूसरों को लाभ पहुंचाते हैं। और आपको अधिक समर्थक सामाजिक होने और सामाजिक बंधन बनाने में मदद करने के लिए जो आपको ठोकरें और तनाव के खिलाफ बफर करते हैं।

तो क्या आप सामाजिक भावनाओं को विकसित कर सकते हैं जो आपके ग्रिट को बेहतर बनाने में मदद करेंगे?

डेविड ने तीन सुझाव साझा किए:

• कृतज्ञता का अभ्यास करें – जब आप महसूस करते हैं कि दूसरों ने आपके निवेश में निवेश किया है, तो आप आभारी हैं, जो आपको भविष्य में पक्ष वापस करने के इच्छुक हैं। कृतज्ञता की वास्तविक शक्ति केवल इसकी अभिव्यक्ति से नहीं आती है; यह व्यवहार के आकार से आता है। नतीजतन, अध्ययनों से पता चला है कि आप जितने अधिक आभारी हैं, उतना ही आप दूसरों की मदद करने के लिए अपने समय और प्रयास के संदर्भ में अल्पकालिक लागतों को स्वीकार करने के इच्छुक हैं। कृतज्ञता पैदा करने के लिए किसी भी रणनीति का सार उन स्थितियों का मूल्यांकन करना है जो आपको दूसरों के प्रयासों, समर्थन और दयालुता की सराहना करने की अनुमति देते हैं। इसमें सप्ताह में दो या तीन बार आपके आशीर्वादों को गिनना और उन्हें लिखना (छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना न केवल बड़े लोगों पर ध्यान देना), या पारस्परिकता के छल्ले, जहां समूह में लोग पहले अपना नाम लिखते हैं और कुछ के साथ मदद के लिए अनुरोध करते हैं, और तब किसी और के अनुरोध को खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि उनका मानना ​​है कि वे सहायता कर सकते हैं, और इसके आगे अपना नाम लिख सकते हैं और उस पर कार्य कर सकते हैं।
• करुणा बनाएं – करुणा आपको दूसरों से पहले किसी भी प्रकार की सहायता या लाभ प्राप्त किए बिना दूसरों की देखभाल करने के लिए प्रेरित करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि करुणा को ध्यान में रखकर उन तरीकों से सुधार किया जा सकता है जो मानवता की साझा भावना को बढ़ावा देते हैं और दूसरों से संबंध रखते हैं, लेकिन यह लिंक खोजने की कोशिश करके भी बनाया जा सकता है- उदाहरण के लिए दौड़, लिंग, वर्ग, धर्म, गृह नगर, संगीत वरीयताओं, यात्रा रोमांच इत्यादि- एक अन्य व्यक्ति के साथ जो आपको उन्हें या आपकी टीम पर समान रूप से पहचानने में मदद करता है क्योंकि आपके पास प्राकृतिक जनजाति है जो आप अपने जनजाति का हिस्सा बनने वाले लोगों के प्रति दयालु होने के लिए हैं।
• लीवरेज गर्व – प्रामाणिक गर्व जो एक मूल्यवान क्षमता के सिद्ध कब्जे से उत्पन्न होता है, आपको कौशल हासिल करने में कठिनाई के चेहरे में दृढ़ता से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपको लंबे समय तक लाभ पहुंचाएगा। लेकिन गर्व के लिए काम करने के लिए, इसे विनम्रता के साथ जोड़ा जाना चाहिए- यह जानने के लिए विनम्रता कि आपके कौशल को कोई फर्क नहीं पड़ता, हम में से प्रत्येक इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरों को क्या करना है। जब आपकी विशेषज्ञता के लिए प्रशंसा की जाती है, तो आमतौर पर यह इसलिए होता है क्योंकि आप इसे साझा करने के इच्छुक हैं, न कि क्योंकि आप इसे अपने आस-पास के लोगों पर प्रभुत्व देते हैं। आप अपनी सफलता, अपनी आकांक्षाओं और अपनी प्रगति को ट्रैक करने वाले जर्नल को रखकर, आपके आस-पास के कौशल को विकसित करने के लिए काम करके गर्व का लाभ उठा सकते हैं (याद रखना कि यह हमेशा एक रैखिक प्रक्षेपण का पालन नहीं करता है), और सार्थक, प्रयास-आधारित दूसरों की प्रशंसा

आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सामाजिक भावनाओं की शक्ति का उपयोग कैसे कर सकते हैं?