छुट्टियों से ज्यादा इमोशनल ईटिंग से कैसे बचें

भोजन के लिए पहुंच के बिना, तनाव और भावनाओं को प्रबंधित करने के 8 सरल तरीके।

स्रोत: Jill111 / Pixabay

हम में से अधिकांश के लिए, छुट्टियों का सबसे तीव्र भाग कल (या आज, यदि आप काम से जल्दी दूर हो गए!) शुरू होता है।

आप अपने सिर में एक मील लंबी टू-डू सूची प्राप्त कर चुके हैं, अंतिम मिनटों की खरीदारी करने के लिए दौड़ रहे हैं, और यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो पागल पैकिंग करें।

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यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप भोजन के लिए पहुँच जाते हैं जब चीजें तीव्र हो जाती हैं।

अभी, हम में से ज्यादातर तनावग्रस्त और थके हुए हैं। तनावग्रस्त और थके हुए लोग गरीब विकल्प बनाते हैं, खासकर जब भोजन की बात आती है। उसके ऊपर, यदि आप परिवार के साथ समय बिता रहे हैं, तो आपके भावनात्मक बटन को धक्का लगने वाला है।

चारों ओर इतना भोजन होने के कारण, आप आराम या व्याकुलता के लिए उस तक पहुँचने के लिए लुभाए जा रहे हैं। मुझे गलत मत समझो, मैं छुट्टियों को प्यार करता हूं और मुझे खाना पसंद है, और मैं अगले कुछ दिनों का आनंद लेना चाहता हूं। मैं जश्न मनाने और दावत देने के खिलाफ नहीं हूं। मैं बस एक जानबूझकर तरीके से ऐसा करने की उम्मीद करता हूं जो मुझे यह सब खत्म होने पर खुद को स्थूल और निराश महसूस नहीं होने देगा।

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यदि आपका लक्ष्य यह छुट्टी है कि आप 2 जनवरी को इस तरह से भोजन और समारोहों का आनंद नहीं लेंगे, तो यहां उन दिनों के बीच नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1) नींद

छुट्टियां बहुत जरूरी नींद लेने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है। यदि आपको दी गई रात में 7 घंटे से अधिक समय मिलता है, तो आपका शरीर लेप्टिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो भूख को दबाता है। यदि आपको 7 घंटे से कम नींद आती है, तो आपका शरीर इसके बजाय घ्रेलिन का उत्पादन करता है। घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है और आपको कार्ब्स, नमक और चीनी के लिए तरसता है। यहाँ आसान विकल्प: सुनिश्चित करें कि आपको कुछ नींद आती है!

2) ब्रेक लें

यदि परिवार का समय तीव्र है और आपकी भावनाएं बढ़ रही हैं, तो ब्रेक के लिए भीड़ से दूर कदम रखें। बाहर जाओ और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें। यदि आपके पास एक परिवार का सहयोगी है, जिसे आप किसी चीज के लिए परेशान होने पर रोक सकते हैं, तो उन्हें एक तरफ खींचें जहां कोई भी नहीं सुन सकता है, और उनसे बात कर सकता है। अपने बारहवें चीनी कुकी के लिए पहुंचने से बेहतर है। बारहवीं तक आप वास्तव में उन्हें अब और नहीं चखते हैं। मैं अनुभव से बोलता हूं।

3) जर्नल

अपने लिए व्यस्तता के बीच समय निकालें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो एक पत्रिका लाएँ। दूसरों के उठने से पहले सुबह की पत्रकारिता भावनाओं को संसाधित करने और दिन और पूरे अवकाश के मौसम के लिए अपने इरादों को निर्धारित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आपके पास एक कठिन दिन है, तो सोने से पहले शाम को जर्नलिंग भावनाओं और चिंताओं को दूर करने में भी सहायक हो सकता है, इसलिए आपके पास एक ध्वनि, आरामदायक नींद है।

4) किसी को कॉल या टेक्स्ट करें

मैं उनके मूल्यवान स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रणनीतियों पर कोचिंग ग्राहकों के साथ काम करता हूं। इसमें अक्सर तनाव की प्रतिक्रिया करने की आदत को तोड़ना या नासमझों के साथ भोजन करना शामिल है। यदि आपके पास कोई व्यक्ति नहीं है, तो एक या दो लोग “कॉल पर” हैं, जो कॉल या ग्रंथों के माध्यम से आपको समर्थन देने में प्रसन्न होते हैं, अगर चीजें कठिन होती हैं। यह इतना उपयोगी है कि उपकरण की एक सरणी (सहायक लोगों सहित) को चालू करने के लिए जब चीजें भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण हो जाती हैं, बनाम स्वचालित रूप से भोजन में बदल जाती है।

5) व्यायाम करें

आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी अगले कुछ दिनों में खत्म हो जाएंगे। करने के लिए योजना! जीवन में कई बार जश्न और दावतें होती हैं, और यह उनमें से एक है। मैं जश्न मनाने के खिलाफ नहीं हूं, और मुझे खाना बहुत पसंद है। यह सिर्फ बेहतर है अगर भावनात्मक भोजन उस उत्सव में खुद को कोहनी नहीं करता है।

चूंकि आप अधिक खा रहे हैं, छुट्टियों के दौरान हर दिन बाहर निकलने और स्थानांतरित करने का प्रयास करें। अपने सिर को साफ करने के लिए, या किसी प्रियजन के साथ या दो (या दस) के साथ प्रकृति पर सैर करें। अपने पति और मैं को छोड़ने के लिए एक स्थानीय जिम का पता लगाएं, अगर हम एक त्वरित कसरत के लिए दूर हो सकते हैं, तो मैं कसरत कपड़े पैक करूंगी। न केवल आप उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाएंगे, बल्कि आप मौसम से जुड़े किसी भी तनाव को भी जला देंगे, जिससे आपको भावनात्मक रूप से संचालित निर्णय लेने की संभावना कम हो जाएगी।

6) स्वस्थ चीजों के साथ अपनी थाली भरें

स्वादिष्ट व्यवहार के लिए किसी भी अवकाश प्लेट पर कमरा है, बस उन्हें पूरी प्लेट मत बनाओ। छुट्टी के रात्रिभोज में, मुख्य रूप से ऐपेटाइज़र, मुख्य व्यंजन और डेसर्ट के लिए स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि यह मिठाई पर उपलब्ध है, तो अपनी अधिकांश थाली को वेजी के साथ या फलों के साथ भरें। वहां पर कुछ स्वादिष्ट समृद्ध चीजों को भी निचोड़ें, बस यह सुनिश्चित करें कि उस बिंदु के लिए उनके लिए बहुत जगह नहीं है।

7) लोगों से जुड़ें, भोजन से नहीं

मैं काफी अंतर्मुखी हूं, इसलिए यह मेरे लिए भोजन के साथ मेरी थाली को ढेर कर रहा है, शराब का गिलास पकड़ता है, और कोने के खाने में छिप जाता है। यदि आप भी ऐसे हैं (या अतिरिक्त हैं और अपने आप को भोजन और शराब के साथ भरते समय लोगों से बात करना पसंद करते हैं), तो कैसे अपनी प्लेट पर कम डालें और अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से जुड़ने पर ध्यान दें? कम से कम कुछ समय, वैसे भी। मैं पूरी तरह से बिना रोक-टोक के अपना रास्ता आसानी से खा सकता हूँ, अगर मैं सावधान नहीं हूँ।

8) शराब देखें

मैंने दूसरी रात एक पार्टी में कुछ स्वादिष्ट मुल्तानी शराब का आनंद लिया और आने वाले कुछ समारोहों में शराब और शैंपेन का इंतजार कर रहा हूं। उस ने कहा, जितना अधिक मैं पीता हूं, उतना अधिक मैं खाता हूं। शराब अवरोधों को कम करती है और भूख बढ़ाती है। बड़े हिस्से के स्पार्कलिंग पानी से बने मिश्रित पेय या अल्कोहल के गिलास और पानी के गिलास के बीच बारी-बारी से पीने की कोशिश करें। इस “वैकल्पिक” चाल ने मेरे कुछ ग्राहकों के लिए अद्भुत काम किया है, जो सामाजिक अवसरों पर पी रहे राशि को कम करना चाहते थे।

छुट्टियों का आनंद लें! भोजन के साथ उन भावनाओं को शांत करने के बजाय, अपनी भावनाओं को महसूस करने और संसाधित करने के लिए खुद को समय और स्थान दें। अपने आप से अच्छा रहें, उन लोगों से जुड़ें जिन्हें आप प्यार करते हैं, और एक अद्भुत समय है।

कॉपीराइट 2018 डॉ। सुसान बियाली हास