10 कारणों में से क्यों हम में से कुछ तो अवसाद के लिए कमजोर हैं

स्रोत: बंदर व्यवसाय छवियाँ / शटरस्टॉक

लोगों के विचार और व्यवहार समझाते हैं कि कुछ तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के बाद निराशा का कारण बनता है। निम्न सूची में विभिन्न जोखिम वाले कारकों का अवलोकन प्रदान किया गया है जो एक व्यक्ति को अवसाद विकसित करने के लिए जोखिम में डालते हैं। ऐसे संकेत हैं कि इन विकृत मान्यताओं से पहले अवसाद की शुरूआत हुई थी। इस प्रकार, दोषपूर्ण सोच को सुधारने से अवसादग्रस्तता के मूड को रोकने में मदद मिल सकती है।

1. सीखना असहायता

यह सोच पैटर्न बताता है कि व्यक्तियों को विश्वास है कि उनके पास अपने जीवन में घटनाओं पर कोई अधिकार नहीं है। ये व्यक्ति निष्क्रिय हैं और विश्वास करते हैं कि वे अपने दुख को दूर करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते।

2. नकारात्मक विचारों में फंसने के नाते

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निराश व्यक्ति नकारात्मक विचारों को लेकर चिंतित हैं। दुर्भाग्य से, यह नकारात्मक सोच को बनाए रखने या बढ़ाना है। उदाहरण के लिए, किसी कष्टकारी तलाक के बाद निराशा से पीड़ित किसी का विचार अफसोस के रूप में हो सकता है ("मुझे एक बेहतर पति होना चाहिए था"), और भविष्य के बारे में चिंतित ("बच्चों को इससे कैसे निपटना होगा?")। घटना के कारणों और परिणामों के बारे में दोबारा सोचने का आग्रह करने से निराश लोगों को प्रभावी ढंग से रणनीतियों का इस्तेमाल करने से रोका जा सकता है।

3. छिद्रित महसूस करना

जैसा कि एंड्रयू सुलैमान लिखते हैं, अवसाद के विपरीत खुशी नहीं है, लेकिन जीवन शक्ति और लचीलापन है। निराशा के साथ-साथ लोगों को नकारात्मक जानकारी से दूर ध्यान आकर्षित करने की क्षमता की कमी होती है। नतीजतन, वे ध्यान भंग विचारों की घुसपैठ के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं यह कम क्षमता निराशाग्रस्त व्यक्तियों के लिए नकारात्मक ध्यान से उनके ध्यान को दूर करने के लिए कठिन बना देती है

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4. प्रेरणा का अभाव ।

निराश लोग बेमतलब महसूस कर सकते हैं और लगभग किसी भी गतिविधि / कार्य एक चुनौती बन जाता है मनोवैज्ञानिक हेस्लर का तर्क है कि अवसाद लागत-लाभ विश्लेषण में बदलाव को दर्शाता है, और परिणामस्वरूप बिगड़ा निर्णय लेने में। उदास लोगों में डोपामाइन की कमी विशेष रूप से उनके सामान्य दैनिक गतिविधियों और बातचीत से संतुष्टि में कमी के साथ-साथ उनकी मूल्यांकन लागत (जैसे, समय, प्रयास) बढ़ा सकती है। परिणाम: प्रेरणा और कार्रवाई की कमी।

5. पक्षपाती स्मृति

नकारात्मक घटनाओं की यादों से अवसाद जुड़ा हुआ है-यह स्वचालित रूप से होता है पिछले असफलताओं की यादें और भविष्य में भविष्य की आशंकाओं की छवियों के आगे एक के मूड बिगड़ते हैं। इसके विपरीत, जीवन की सकारात्मक घटनाओं को याद करते हुए किसी व्यक्ति के मूड में सुधार हो सकता है।

6. स्कीमा

स्कीमा संज्ञानात्मक संरचनाएं हैं जो हमारी सूचना प्रसंस्करण को आकार देती हैं। अवसाद से पीड़ित लोगों की स्कीमा में अक्सर नुकसान, पृथक्करण, असफलता, निपुणता, या अपर्याप्तता के विषय शामिल होते हैं। ये नकारात्मक स्कीमा एक छिपी हुई शक्ति (जोखिम कारक) हैं जो हमारे विश्वासों को आकार देते हैं ("मैं अस्वीकार्य हूं") साथ ही साथ हम जो भी ध्यान देते हैं और जो हम याद करते हैं दोहराए गए सक्रियण (रिहर्सल) के साथ, नकारात्मक सोच के पैटर्न एक मजबूत आदतन विचार पैटर्न में विकसित होते हैं जो तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं समय के साथ अधिक आसानी से पहुंचती हैं। हमारे स्कीमा के बारे में जागरूकता बढ़ने का अवसर प्रदान करता है।

7. अप्राप्य लक्ष्यों का पीछा।

निराश व्यक्ति एक असफल लक्ष्य (जैसे, परेशान विवाह को छोड़ने या एक सपने का पीछा नहीं कर पा रहे हैं, जो वे प्राप्त नहीं कर सकते हैं) की असफलता को जारी रख सकते हैं और लक्ष्य हासिल करने में उनकी विफलता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जो लोग प्रतीत होता है असंभव लक्ष्यों से छुटकारा पाने से मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, जो फंसे रहते हैं निराशाजनक लक्ष्य उठाते हुए अवसर पैदा करता है

8. खराब समस्या हल करने की क्षमता

मनोवैज्ञानिक कोनी हैममेन ने तर्क दिया है कि, कई मामलों में, तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं (जैसे, हानि, अपमान या फंसाने वाली) व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर होती हैं। यही है, कुछ चीजें हैं जो लोग अपने स्वयं के व्यवहार के परिणामों के माध्यम से अवसाद को खराब कर देते हैं। उदाहरण के लिए, एक अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति आवेग पर कार्य करता है, जब एक कठिन परिस्थिति का अनुभव होता है, और आगे समस्या को जोड़ता है। या सामाजिक कौशल की कमी वाला व्यक्ति जो दूसरों की अनुपयुक्त आलोचनाओं से संबंधों के साथ गड़बड़ी का कारण हो सकता है। ऐसे मामलों में, अवसादग्रस्त व्यक्ति केवल तनावपूर्ण घटनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, बल्कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में सक्रिय रूप से योगदान दे रहे हैं।

9. स्वयं-दवा

एक परेशानी के व्यवहार की प्रतिक्रिया जो अवसाद को खराब कर सकती है दवाओं और अल्कोहल की भारी खपत के माध्यम से मूड का स्व-दवा है। यह रणनीति बहुत ही कम समय में राहत देती है लेकिन लंबे समय में किसी की अवसाद में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, द्वि घातुमान खाने वालों की सामान्य आबादी की तुलना में अवसाद और चिंता की अधिक दर होती है लत और खा विकार एक भावुक हिमशैल का टिप हो सकता है जो भविष्य में परेशानी का कारण बन सकता है यदि हम उन्हें अनदेखा करते हैं।

10. व्यक्तित्व प्रकार

व्यक्तित्व शैलियों (उदा।, न्यूरोटिकिज्म) की वजह से कम से कम हिस्से में अवसाद होता है। न्यूरोटिक लक्षण तनाव के साथ गरीब मुकाबला के माध्यम से अवसाद के लिए सीसा। अत्यधिक न्युरोटिक लोग उन बुरी चीजों की चिंता करते हैं जो हो सकता है या न हो, और खतरे के बारे में अधिक जागरूक होते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के अलावा जो दूर, छिपी या सूक्ष्म होते हैं इसके अलावा, दूसरों के साथ अक्सर तंत्रिका संबंधी व्यक्तियों का सामना करना मुश्किल होता है। यह उन्हें कम वांछनीय बनाता है, जिससे उन्हें और अलगाव और अस्वीकृति का अनुभव करने के लिए छोड़ दिया जाता है।