नकारात्मक विचारों से निपटने के 7 तरीके

पेट्रीसिया हार्टनीक द्वारा, पीएचडी

स्रोत: पिओर मार्सिंस्की / शटरस्टॉक

हम में से ज्यादातर अपने मन में बहुत समय बिताते हैं – भविष्य के बारे में चिंतित हैं, अतीत में घटनाओं को फिर से बजाते हैं, और आमतौर पर जीवन के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें असंतुष्ट छोड़ देते हैं। जबकि आम, नकारात्मक या अवांछित विचार आपको अनुभव का आनंद लेने से रोका जा सकता है, आप क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर सकते हैं, और अपनी ऊर्जा को निकालना वे आपको उत्सुक और निराश महसूस कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि समर्पित अभ्यास के साथ, आप सोचने वाले नकारात्मक सोच पैटर्नों की जगह ले सकते हैं जो वास्तव में मदद करते हैं। यह आपके दिन-प्रतिदिन खुशी और आराम में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा।

अपने नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने (और कमी) के इन 7 तरीकों की कोशिश करें:

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1. सोचा विकृतियों को पहचानें हमारे दिमाग में कुछ ऐसी चीजों के बारे में समझने के लिए चतुर और निरंतर तरीके हैं जो वास्तव में सत्य नहीं हैं। ये गलत विचार नकारात्मक सोच को सुदृढ़ करते हैं यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आप उन्हें चुनौती के लिए सीख सकते हैं। यहां चार सामान्य विचार विकृतियां हैं:

• काले और सफेद सोच सब कुछ एक या दूसरे के रूप में देखते हुए, बिना किसी में
• निजीकरण यह सोचते हुए कि आप जो कुछ भी गलत हो, उसके लिए दोषी हैं, जैसे कि सोचने पर कोई आपको मुस्कुरा नहीं करता क्योंकि आप ने उसे परेशान करने के लिए कुछ किया (यह अधिक संभावना है कि व्यक्ति को कठिन दिन हो रहा है और उसके मन में आपके साथ कुछ नहीं करना है।)
• फ़िल्टर सोच किसी स्थिति के केवल नकारात्मक पक्ष को देखने का विकल्प चुनना
• आपत्तिजनक मान लें कि सबसे खराब संभव परिणाम होने वाला है।

2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। जब भी आपको विकृत विचार हो, रोक दें और मूल्यांकन करें कि यह सही है या नहीं। इस बारे में सोचें कि आप किस तरह जवाब देंगे अगर कोई मित्र खुद को इस तरह से बात करता है। आप शायद अपने या नकारात्मक परिणामों के लिए एक अच्छा खंडन की पेशकश करेंगे। उसी तर्क को अपने विचारों पर लागू करें अपने आप से पूछें कि क्या आप सबसे बुरा मानते हैं या खुद को किसी चीज के लिए जिम्मेदार मानते हैं जिस तरह से आप चाहते थे। और फिर अन्य संभावित परिणामों या कारणों के बारे में सोचें, जो आपके सामने आशा की तुलना में कुछ भिन्न हो गईं।

3. नकारात्मक विचारों से एक ब्रेक ले लो। नकारात्मक विचारों से कैसे अलग होना सीखना संभव है ऐसा करने का एक तरीका यह है कि सोचा के साथ अपने आप को निश्चित समय (शायद पांच मिनट) की अनुमति दें। फिर उस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिन के साथ आगे बढ़ने से एक ब्रेक ले लो।

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4. रिलीज का निर्णय हम सभी को खुद और दूसरों का न्याय करते हैं, आमतौर पर अनजाने में लगातार अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करना या कुछ आदर्श नस्लों असंतोष से हमारे जीवन की तुलना करना। जब आप निर्णय छोड़ने में सक्षम होते हैं (आसान नहीं है, लेकिन संभव है), आप आसानी से और अधिक महसूस करेंगे। निर्णय के विचारों से एक ब्रेक लेने के कुछ तरीके शामिल हैं, अपनी खुद की प्रतिक्रिया को पहचानना, इसे देखकर, और फिर इसे जाने दें एक अन्य सहायक तकनीक "सकारात्मक न्यायाधीश" के लिए है। जब आप ध्यान दें कि आप एक व्यक्ति, खुद को या किसी स्थिति को नकारात्मक तरीके से पहचानते हैं, तो भी एक सकारात्मक गुणवत्ता की तलाश करें।

5. कृतज्ञता का अभ्यास अनुसंधान से पता चलता है कि आभारी महसूस करने से आपके स्तर की सकारात्मकता और खुशी पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि जब आप अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण समय का सामना कर रहे हैं, तो आप आमतौर पर चीजों (छोटी चीजें भी) के लिए आभारी रह सकते हैं। उन चीजों को देखकर जो अच्छी तरह से चल रहे हैं और आपको खुश महसूस कर रहे हैं, आप उनसे संपर्क करेंगे। एक कृतज्ञता पत्रिका रखने और हर दिन इसमें कुछ चीजें लिखना ऐसा करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है।

स्रोत: पाथडॉक / शटरस्टॉक

6. अपनी ताकत पर ध्यान दें यह नकारात्मक पर ध्यान केन्द्रित करने और सकारात्मक को अनदेखा करने के लिए मानव स्वभाव है जितना अधिक आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित कर अभ्यास कर सकते हैं और आपके द्वारा किए गए गलतियों पर न रहने के लिए, उतना ही आसान होगा कि आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस कर सकें और आपकी ज़िंदगी का दिशा लेना आसान हो। यदि आप अपने व्यक्तित्व या कार्यों के बारे में गंभीर विचारों को सोचते हैं, तो अपने बारे में अपने बारे में कुछ को रोकने और सोचने में कुछ समय दें।

7. पेशेवर सहायता प्राप्त करें यदि आप अपने विचारों को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं या पाते हैं कि वे आपकी दैनिक जिम्मेदारियों को पूरा करने या जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं। काउंसिलिंग और थेरेपी आपको जीवन में बदलाव लाने, भावनात्मक पीड़ा को कम करने और आत्म-विकास का अनुभव करने में सहायता कर सकती है।