"अपने पड़ोसी को अपने जैसे प्यार करना" हमें स्वस्थ और खुश बनाती है

स्रोत: मैक्सस्टॉकफाट / शटरस्टॉक

मानव संबंध हमारे स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है यह एक सार्वभौमिक सत्य है हालिया अध्ययनों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया गया है कि उदासीनता, परोपकारिता, करुणा और सहानुभूति जैसे सभी प्रकार के prosocial व्यवहारों में शामिल सभी दलों के कल्याण को बढ़ावा देना। यहां तक ​​कि एक पूरी तरह से मापीवादी दृष्टिकोण से, "दूसरों के साथ करने के लिए आप उन्हें आप के साथ करना होगा" अपने खुद के सर्वोत्तम हित में है

होमो सेपियन्स सामाजिक जीव हैं, जिन्होंने सहयोग करने और काम करने की हमारी क्षमता के कारण सफलतापूर्वक विकसित किया है। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन में कई तरह से हमारे जैविक प्रवृत्तियों को कम किया गया है। हालांकि, सचेत प्रयासों और दैनिक मस्तिष्क के अभ्यासों के माध्यम से, "अपने पड़ोसी को अपने जैसा प्यार करता हूं," को बढ़ावा देता हूं, मैं आशावादी हूं कि हम "संघों" और "आउटगूप्स" के बीच घृणा और हिंसा के वर्तमान स्तर को कम कर सकते हैं।

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ज्यूरिख विश्वविद्यालय से दिसंबर 2015 का एक अध्ययन, "कैसे सीखना एम्पाथिक मस्तिष्क आकार देता है," यह पाया गया कि बाहरी समूह के एक अजनबी के द्वारा उदारता के कुछ छोटे-छोटे कृत्यों ने मस्तिष्क में न्यूरोबियल परिवर्तन किया जिससे व्यक्तियों के सभी सदस्यों के प्रति अधिक संवेदनशील हो गया। बाहरी समूह एक प्रेस विज्ञप्ति में, शोधकर्ताओं ने कहा,

"अध्ययन की शुरुआत में, अजनबी के दर्द ने प्रतिभागी में कमजोर मस्तिष्क सक्रियण की शुरुआत की, अगर उसके समूह का सदस्य प्रभावित हुआ था। हालांकि, अजनबी के समूह के किसी व्यक्ति के साथ केवल कुछ हद तक सकारात्मक अनुभवों ने समेकित मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण वृद्धि को जन्म दिया, अगर दर्द किसी अन्य व्यक्ति के बाहर के समूह से किया गया था। अजनबी के साथ मजबूत अनुभव सकारात्मक था, न्यूरोनल सहानुभूति में वृद्धि अधिक थी। "

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2012 में, न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं ने जर्नल ऑफ़ हपनेस स्टडीज में "एक 32-वर्षीय अनुदैर्ध्य अध्ययन के बाल और किशोरावस्था का मार्ग प्रशस्त होने के लिए," एक अध्ययन प्रकाशित किया। इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 32 वर्षों के दौरान 804 लोगों के लिए स्वास्थ्य और खुशी के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

अनुसंधान दल ने पाया कि बचपन और किशोरावस्था में सकारात्मक सामाजिक संबंध वयस्क कल्याण की कुंजी हैं। किशोरावस्था में सामाजिक जुड़ाव मुख्य रूप से सामाजिक संलग्नक (माता-पिता, सहकर्मियों, स्कूल, विश्वासपात्र) द्वारा दिखाया गया था और अतिरिक्त युवा समूहों और खेल क्लबों में भागीदारी

2012 से एक अन्य कल्याणकारी अध्ययन, "खुशी का एक सामूहिक सिद्धांत: स्वीडिश ऑनलाइन समाचार पत्रों में शब्द 'खुशी' शब्द से संबंधित शब्द," वैज्ञानिक समय-समय पर साइबर – मनोविज्ञान, व्यवहार, और सोशल नेटवर्किंग में प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने पाया कि मानव रिश्ते भौतिक संपत्ति से लोगों को अधिक खुशी प्रदान करते हैं।

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इस अध्ययन के लिए, स्वीडन के शोधकर्ताओं ने खुशी से संबंधित विशेष शब्दों का विश्लेषण किया है जो कि अक्सर स्वीडिश मीडिया में एक ही लेख में हुआ था। एल्गोरिथम ने डेढ़ लाख शब्दों का विश्लेषण किया और पाया कि "प्रिंस डैनियल", "ज़्लैटन," "दादी" और व्यक्तिगत सर्वनाम (जैसे आप / मुझे, हमारे / उन्हें) जैसे शब्द अक्सर उन लेखों में दिखाई देते थे जो शब्दों का भी उल्लेख करते थे खुशी से संबंधित फ्लिप की तरफ, "आईफोन," "लाखों" और "Google" जैसे शब्दों को कभी भी उन लेखों में नहीं दिखाई दिया, जिनमें खुशी से संबंधित शब्द भी थे।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, प्रमुख लेखक डायनिलो गार्सिया ने कहा, "बीटल्स के गीत के रूप में, ज्यादातर लोग समझते हैं कि पैसा आपको खुशी या प्रेम नहीं खरीद सकते। लेकिन यहां तक ​​कि अगर हम किसी व्यक्ति के रूप में सामाजिक स्तर पर करीबी और गर्म संबंधों के महत्व को समझ सकते हैं, तो यह निश्चित नहीं है कि हर कोई इस बात से अवगत है कि इस तरह के रिश्तों को हमारी अपनी व्यक्तिगत खुशी के लिए वास्तव में जरूरी है। "

मैं इस ब्लॉग पोस्ट को क्रिसमस के दिन के शुरुआती घंटों में लिख रहा हूं जैसा कि मैं क्रिसमस के पेड़ से बैठता हूं, इसके नीचे दर्जनों प्रस्तुत लिपटे उपहारों के साथ, और मेरी बेटी अभी भी ऊपर सो रही है-यह स्पष्ट है कि इस छुट्टी का वास्तविक आनंद भौतिक उपहारों के बारे में नहीं है। मुझे धन्य और आभारी महसूस करने का कारण यह है कि हमारे प्रियजनों और परिवार के साथ उदारता और कृतज्ञता के सामाजिक कार्यों में हिस्सा लेने के लिए समय व्यतीत करने का मौका है।

निष्कर्ष: अपने पड़ोसी को प्यार करने के लिए खुद को प्यार करना सीखना केंद्रीय है

मैडोना ने एक बार कहा, "जब तक आप खुद से प्यार नहीं सीखते, किसी और से प्यार करना असंभव है।" मैं सहमत हूं। एक किशोरी के रूप में, मैं खुद से नफरत करता था। स्वयं घृणा ने मुझे एक मानवपुत्र बनाया जो मानवता को तुच्छ जानता था। किशोरावस्था के दौरान, मैं आत्म-घिनौना और शर्म की बात को लेकर ज़ोर दे रहा था मैं पहले हाथ के अनुभव से जानता हूं कि मैं खुद के खिलाफ लगाए हुए शिकायत को छोड़ने के लिए सीख रहा था "अपने पड़ोसी को खुद के समान प्यार" करने की क्षमता रखने के लिए एक मौलिक पहला कदम था। अगर आप अपने आप से नफरत करते हैं, तो क्या यह आपके लिए नफरत करना आसान होगा पड़ोसी, भी

उदारता और पारस्परिक व्यवहार की एक ऊपरी सर्पिल बनाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक- और अपने आप को प्यार करने के लिए और "अपने पड़ोसी को अपने जैसा प्यार करो" -एक साधारण चार कदम प्रेम-कृपा ध्यान (एलकेएम) का अभ्यास करने के लिए सीखना है। प्रत्येक दिन करुणा, सहानुभूति, क्षमा और प्रेम-दया को भेजने में कुछ ही क्षणों का खर्च व्यवस्थित रूप से हर किसी के स्वास्थ्य और खुशी में सुधार कर सकता है। फिर, आप के प्रति करुणा और माफी एलकेएम का एक मूल आधार है और इसे "अपने पड़ोसी को अपने आप से प्रेम करना" की नींव होना चाहिए।

एलकेएम का अभ्यास करने के लिए, आपको बस चार श्रेणियों के लोगों को करुणा, सहानुभूति और प्रेम-कृपापूर्वक व्यवस्थित भेजना है:

1. दोस्तों, परिवार, और प्रियजनों
2. दुनिया भर में और स्थानीय रूप से पीड़ित हैं जो अजनबी
3. कोई है जिसे आप जानते हैं कि किसने चोट पहुंचाई है, धोखा दिया है या आप का उल्लंघन किया है
4. अपने आप को या दूसरों के कारण हुई किसी भी नकारात्मकता या नुकसान के लिए खुद को माफ़ कर दो।

प्रत्येक दिन बस कुछ ही मिनटों के लिए एलकेएम करना मस्तिष्क को पुनर्जन्म और पुनर्गठन, अच्छी तरह से सुधार, और हम सभी के लिए स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

• "हमारा अमिगडाला दया और अल्ट्रासिम पर प्रभाव डालता है, न सिर्फ भय"
• "उत्क्रांतिवादी जीवविज्ञान का परोपकारिता"
• "आपका मस्तिष्क बाहरी समूहों के साथ सहानुभूति करना सीख सकता है"
• "आक्रामक और असामाजिक व्यवहार के तंत्रिका जीव विज्ञान"
• "विकास स्वार्थी और मिथ्या लोगों का इनाम नहीं देता"
• "मैडोना, सममानी, और गैर-हिंसक प्रतिरोध की शक्ति"
• "दया के छोटे अधिनियम और कृतज्ञता के तंत्रिका विज्ञान"
• "आक्रोश की ताकत: आश्चर्य की भावना प्यार-दया को बढ़ावा देती है"

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