अधिकांश अपेक्षाओं और चिंताओं की मिश्रित भावनाओं के साथ छुट्टियों तक पहुंचते हैं, यहां तक कि चिंता भी। अगर “सीज़ टू सीज़ जॉली” हमेशा छुट्टियों के मौसम के दौरान महसूस करने का तरीका नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों के लिए, छुट्टियां छुट्टियों का आनंद लेती हैं, या सिर्फ सादा तनाव। तनाव अवास्तविक उम्मीदों से आता है, बहुत कम समय में खरीदने के लिए बहुत सारे उपहार, भीड़ भरे स्टोर, पारिवारिक संघर्ष, वित्तीय चिंताएं, अकेले होने के बारे में डर या उदासी; यहां तक कि मौसम – बारिश, बादल, ठंड के दिन जो बहुत जल्दी अंधेरे हो जाते हैं – सचमुच आपके जीवन पर एक नुकसान डाल सकते हैं। और अब 2018 की छुट्टियों के दौरान, पृष्ठभूमि में, एक अस्थिर सरकार है जो विभाजन और संघर्ष पर पनपती है, जबकि सामाजिक जिम्मेदारी को नहीं पहचानती है, या हमारे पर्यावरण की व्यवहार्यता को संबोधित करती है।
हमेशा ऐसे कारक होंगे जो आपके नियंत्रण से परे हैं, लेकिन आपको सीजन का शिकार होने की जरूरत नहीं है। अपनी सोच और दृष्टिकोण में कुछ बदलाव के साथ, उदासियों को दूर करने और तनाव को दूर करने के लिए संभव है। आप वर्ष के इस समय को अधिक सुखद और खुशहाल अवसर में बदल सकते हैं। नीचे छुट्टियों के दौरान अधिक लचीला होने के लिए नौ चाबियाँ हैं।
1. नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए आगे की योजना बनाएं । तनाव के सबसे बुरे प्रकारों में से एक है जब आप नियंत्रण में महसूस नहीं करते हैं। इससे बचने के लिए, आगे की योजना बनाएं और अपने समय के साथ यथार्थवादी बनें। उपहार और अन्य छुट्टियों के कामों की अपनी सूची बनाएं, जिन्हें करने की आवश्यकता है। फिर सूची पर जल्दी हमला करें: आप इस सप्ताह क्या कर सकते हैं; आज? यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो क्या आपको सहायता मिल सकती है? यदि नहीं, तो अपनी सूची को छोटा करने पर विचार करें। जितना अधिक यथार्थवादी आप स्वयं की अपेक्षाओं के साथ हैं, उतना कम तनाव आप अनुभव करेंगे। इसके अलावा, जब आप आगे की योजना बनाते हैं, तो आपके निर्णय भावनात्मक रूप से कम होते हैं, और बेहतर विकल्प होते हैं।
2. संतुलन में रहें । सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन में सुखद गतिविधियों को शामिल करते हैं, न कि केवल अपने अवकाश दायित्वों को। जब आप लक्ष्यों को पूरा कर लेते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें, यहां तक कि छोटे भी। कॉमेडी देखने या संगीत सुनने पर विचार करें। ऐसे काम करें जो अच्छा लगे!
3. ड्रेस रिहर्सल: समय से पहले अपने दिन की कल्पना करें। प्रत्येक दिन पहले अपने मन की आंखों में देखें। दिन का प्रारंभिक पूर्वावलोकन आपको बाधाओं को खोजने से पहले, उनके आसपास की योजना बनाने और अधिक सफलता की ओर स्पष्ट रास्तों की खोज करने की अनुमति देता है। अपने कार्यों को विज़ुअलाइज़ करना भी आपको उन्हें सही तरीके से करने के बारे में अधिक आत्मविश्वास देता है।
4. सुनिश्चित करें कि यह आपका एजेंडा है । छुट्टियों को अक्सर कथित दायित्वों से भरा होता है। उन दायित्वों के बारे में सचेत निर्णय लें। सुनिश्चित करें कि वे आपकी पसंद हैं, किसी और की नहीं। क्या आप कम छुट्टी वाले कार्ड भेज सकते हैं, किसी अलग दिन रिश्तेदारों से मिलने जा सकते हैं, या दोस्तों के साथ खाना पकाने के लिए बाहर जा सकते हैं या खाना पकाने के बजाय “पॉट-लक” कर सकते हैं?
5. माइंडफुलनेस और अपना नजरिया एडजस्ट करना । स्वीकृति के स्थान पर पल में होने के बारे में माइंडफुलनेस है। परिप्रेक्ष्य वह तरीका है जो आप किसी स्थिति को देखते हैं; परिप्रेक्ष्य यह निर्धारित करता है कि आप किस हिस्से को महत्वपूर्ण बनाते हैं – और इसके बारे में जानते हैं – और कौन सा हिस्सा महत्वहीन, छोटा या सतही हो जाता है। जिस चीज़ पर आप ध्यान दे रहे हैं, उसके प्रति सचेत रहें और महसूस करें कि आपके पास एक विकल्प है। यदि हम जिस मुख्य चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह सुखद है, तो हम शायद अच्छा महसूस करेंगे। दूसरी ओर, यदि हम स्थिति में नकारात्मक है पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अधिक परेशान और परेशान महसूस करेंगे। वास्तव में, अनुसंधान अब हमें दिखाता है कि वास्तव में नकारात्मक पर एक सतत ध्यान हमारे मस्तिष्क को जीवन को और अधिक नकारात्मक रूप से अनुभव करने के लिए संवेदनशील बनाता है। इसके विपरीत, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित वास्तव में आपके मस्तिष्क को जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से अनुभव करने के लिए संवेदनशील बनाता है। इस प्रकार, आपका दृष्टिकोण काफी हद तक निर्धारित करता है कि आप किसी स्थिति में कैसा महसूस करेंगे – खुश या उदास, अच्छा या बुरा, और आप कितना तनाव का अनुभव करेंगे। आप किसी समस्या को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सकारात्मक और रिश्तों पर और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
6. छुट्टियों के दौरान रिश्तों पर ध्यान दें । छुट्टियों का मौसम अकेले होने की परेशानी को बढ़ाता है। दोस्तों को कॉल करने या योजना बनाने के लिए अंतिम क्षण तक प्रतीक्षा न करें। समान परिस्थितियों में उन लोगों को खोजने के लिए पहल करें, जिन्हें आप जानते हैं या बेहतर जानना चाहते हैं, एक शो के लिए टिकट प्राप्त करें, या कुछ अन्य गतिविधियों की योजना बनाएं। देखभाल करने वाले लोगों के साथ अपने संबंधों को गहरा करने के लिए वर्ष के इस समय का उपयोग करने का इरादा पकड़ो।
7. खुद अच्छे बनो । अपने प्रति आलोचनात्मक और न्यायपूर्ण होना आसान है। अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति से प्यार करने और स्वीकार करने का इरादा निर्धारित करें: आप! इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को जिम्मेदारियों पर एक पास दे सकते हैं, लेकिन जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो इसके बारे में अच्छा महसूस करें बजाय यह जानने के कि आपको क्या सही नहीं मिला या अभी भी क्या करना है। यह पहचानें कि आप खुश रहने के लायक हैं और अपने आप को खुश करने के स्वस्थ तरीके पाएं। अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें।
इस समय का उपयोग 2019 की अच्छी शुरुआत के लिए भी करें
8. भावनात्मक अधूरे व्यवसाय को हल करने के लिए पहल करें। नवीनीकरण के समय के रूप में छुट्टियों का अनुभव करें, 2019 के लिए एक नई शुरुआत के लिए तैयार रहें। पहचानें और पुराने मुद्दों, क्रोध, और असंतोषों को जाने दें जिन्हें आप अपने साथ घिस रहे हैं; अपनी क्षमा में उदारता बरतें। फिर अपने आप को अपने विस्तार के बारे में अच्छा महसूस करने दें।
उन कार्यों की एक सूची लें जिन्हें आप बंद कर रहे हैं। अधूरा व्यापार जारी न रखें और तनाव का कारण बनें। यदि कार्य बहुत बड़ा या कठिन लगता है, तो इसे छोटे घटकों में तोड़ दें और एक समय में एक हिस्से को निपटाएं और जहां जरूरत हो, समर्थन मांगें। अपने आप को उन कार्यों या परियोजनाओं को जाने की अनुमति दें जो बस कभी नहीं हो पाएंगे।
9. हर दिन मुस्कुराएं । एक मुस्कान अनोखी है। यह आप में से कुछ के लिए सबसे मुश्किल काम हो सकता है। आप कहते हैं कि आपको मुस्कुराने की कोई वजह चाहिए? मुस्कुराओ, और फिर मुस्कुराने का एक अच्छा कारण सोचो। लोग हमेशा छुट्टियों के दौरान पागल चीजें कर रहे हैं। हास्य को ढूंढें और इसके बारे में मुस्कुराएं। उस कठोर विक्रेता को एक मुस्कान दे। यह आपके तनाव के स्तर को कम करेगा। इरादा पकड़ो – और हर दिन 3 × 5 कार्ड पर लिखकर खुद को याद दिलाएं – उस दिन खुश रहने के लिए।
याद रखें, कोई भी आपको खुद से ज्यादा खुश नहीं कर सकता है। यह एक बात है जो आपकी जिम्मेदारी है।
सौभाग्य और खुश रहने के लिए कारण खोजें।
