"यह" अभी भी बदतर हो रही रखता है और "यह" हमारे किशोरों को सीखने की ज़रूरत है, स्वस्थ होने और उनके बारे में शायद अच्छा महसूस कर रहे हैं। यह क्या है"? चीजों का एक संयोजन:
* मोटापा
* प्रौद्योगिकी दुरुपयोग
* कैफीन दुरुपयोग
* लापरवाही
अब यह खराब स्वास्थ्य के लिए एक संयोजन है इन वस्तुओं में से किसी एक को सफलतापूर्वक हल किया जा सकता है, लेकिन एक साथ वे चढ़ाई करने के लिए बहुत मुश्किल पहाड़ बनाने के लिए मिश्रण करते हैं।
इस हफ्ते बड़े न्यूज़ नेटवर्क ने रिपोर्ट किया कि पीढ़ी की पीढ़ी से लेकर बच्चों तक हम सभी कितने मेहनती हैं एक भी राज्य में स्लिमिंग डाउन के लक्षण नहीं दिखता है, और वयस्कों में मोटापे की दर पिछले एक साल में 23 राज्यों में बढ़ी है।
बच्चों में मोटापे की दर बढ़ गई है। अब इस हफ्ते उभरे एक अन्य अध्ययन में यह संकेत मिलता है कि किशोरों में मोटापे कम नींद से जुड़े हैं। दो उल्लेखनीय अपराधियों: प्रौद्योगिकी और नींद के मुद्दों।
जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह आश्चर्यजनक नहीं है आप जितना भारी हो, उतना ही सोना विकार जैसे एपनिया और खर्राटों के विघटनकारी एपिसोड के लिए आपका जोखिम-चाहे आप एक किशोर या पूरी तरह से विकसित वयस्क हो जितना अधिक आप रात में देर तक प्रौद्योगिकी उपकरण में प्लग किए जाते हैं, उतना कठिन हो सकता है कि वह बसने और सोने पर जा सके।
मैंने पहले इस दुष्चक्र के बारे में बात की है। अधिक वजन वाले होने के अपने स्वयं के स्वास्थ्य चुनौतियों और समय के साथ खराब नींद आती है तो जोखिमों और अधिक स्वास्थ्य चुनौतियों की अधिक परतें जो एक ताबूत में नाखून की तरह हैं
तो अगर यह एक बड़ा मोलोटोव कॉकटेल है, तो इसका समाधान क्या है?
इसे सरल बनाओ। मैं कहता हूं, एक उठाओ आप जितना सोचते हैं उससे शुरु करें सभी का सबसे आसान कार्य है और अपना काम नीचे करें:
1. कैफीन लेने के लिए सीमा निर्धारित करें। मैं लोगों की सिफारिश करना चाहूँगा कि दोपहर के बाद लोगों को कैफीन की मात्रा काफी कम हो। हरी चाय में स्विच करें सोडा और दवाओं के लिए देखें जो कि कैफीन भी शामिल हैं मैं कोई कारण नहीं देख सकता हूँ कि एक किशोर कैफीन कबूल कर लेना चाहिए, इसलिए उनके लिए यह शून्य होना चाहिए!
2. रात में एक विशिष्ट घंटे के बाद, या सोने के दो घंटे के भीतर कम तकनीक जाओ। ईमेल बंद करें, इंटरनेट सर्फिंग बंद करें, सेल फ़ोन बंद करें
3. अच्छी नींद स्वच्छता की स्थापना। अगर आपको लगता है कि आपको सो एपनिया से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। नींद एक लक्जरी नहीं है, और यह एक नियमित आधार पर प्राप्त करना मुश्किल नहीं होना चाहिए।
यदि हमें नहीं लगता कि हमारी कमर के बीच के रुझान जल्द ही बदलते हैं, तो हम उस दिन में बदलाव को नहीं देखेंगे कि हम कितनी अच्छी तरह सोते हैं और दिन और दिन बाहर महसूस करते हैं। क्या कोई ऐसी दुनिया नहीं है जहां हर कोई शान्ति प्राप्त करता है, नींद का सपना देखकर सपने देखता है?
हमारे पास एक खुशहाल, स्वस्थ ग्रह होगा
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी, डीएबीएसएम
नींद चिकित्सक
