आप ध्यान क्यों नहीं करना चाहते- और इसे आसान बनाने के 5 तरीके

स्रोत: मैक्सपेट्रोव / शटरस्टॉक

यह आपको समझाने के लिए एक पद नहीं है कि ध्यान आपके लिए अच्छा है। यह अब सामान्य ज्ञान है कि ध्यान की प्रथा कल्याण का एक और महत्वपूर्ण स्तंभ है, अच्छी नींद, नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ।

लेकिन हर दिन ध्यान देने में हमें कुछ मिनट बिताने के लिए इतना मुश्किल क्यों है?

यहां तक ​​कि किसी के रूप में जो मस्तिष्क-आधारित चिकित्सा का अभ्यास करता है, दूसरों को निर्देशित ध्यान में ले जाता है, और मेरे जीवन में कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर अभ्यास अमूल्य पाया जाता है, मैं स्वयं के लोगों के समूह में शामिल हूं जो ध्यान का विरोध करते हैं।

हो सकता है कि आपके पास ऐसा ही एक अनुभव है शायद आप ध्यान की शिक्षाओं के लिए तैयार थे, ध्यान से पेश किया गया था, और यहां तक ​​कि अभ्यास का आनंद लिया। हो सकता है कि आप इसे आराम, ग्राउंडिंग, यहां तक ​​कि मुक्ति के रूप में मिलें- और फिर भी आप इसे अपने दिन का एक नियमित हिस्सा बनाने के लिए संघर्ष कर चुके हैं।

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ऐसा नहीं है कि आपके पास मस्तिष्क की अवधारणा के बारे में फांसी हैं या इसके बारे में किसी भी मिथक को मानना ​​है (जैसा मैंने पहले लिखा है)। ऐसा नहीं है कि आप नहीं जानते कि ध्यान आपके लिए अच्छा है। ऐसा नहीं है कि आप वास्तव में ध्यान कर रहे हैं, जब आप इसे उत्पीड़न पाते हैं। यह सिर्फ यही है कि किसी कारण के लिए आपके और अभ्यास के बीच एक ब्लॉक है।

मैंने पाया है कि यह मेरे लोगों के बीच सामान्य है, जो मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, साथ ही मेरे साथी चिकित्सकों के बीच भी है। और इसे पूरी तरह से बाधाओं से समझाया नहीं जा सकता है, जैसे "मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है।" यहां तक ​​कि जिन लोगों को अपने हाथों पर बहुत अधिक समय मिलता है, वे उसी प्रतिरोध का सामना करते हैं

ऐसा लगता है कि कुछ और चल रहा है अगर हमारे पास मकसद है, तो समय, और ध्यान की इच्छा, रास्ते में क्या हो रहा है?

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मेरा मानना ​​है कि यह एक प्रमुख कारक है: जब हम ध्यान करना शुरू करते हैं, तो कुछ को रोकना पड़ता है ।

क्या करना है रोक मन है कि हमें प्रयास करता है, हमें चुनौती, पकड़, अस्वीकार, "मेरे लिए या मेरे खिलाफ" और इतने आगे पर ध्यान केंद्रित रखता है। मन की यह अवस्था ध्यान करने के लिए प्रतिरोधी है क्योंकि यह मृत्यु (अस्थायी रूप से) जब हम ध्यान में प्रवेश करते हैं।

तो, यदि ऐसा लगता है कि कुछ ध्यान से अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है, तो यह शायद सच है। यह मन की अहंकार-चालित फ्रेम है जो आपको "मैं" जैसे ध्यान महसूस नहीं करना चाहता है। यदि यह स्वयं की घोषणा करता है- "आपका अहंकार को पकड़ना नहीं चाहता" -तुम शायद कहें, "बहुत बुरा, मैं ध्यान करने जा रहा हूं।" परन्तु अहंकार सूक्ष्म और जोड़-तोड़ है, और हमें इसमें छल कर सकता है हमारे अपने सर्वोत्तम हितों के बजाय इसकी सेवा अपनी अभ्यस्त गतिविधि को छोड़ने के लिए मन के प्रतिरोध को पहचानने के द्वारा, हम सफलतापूर्वक इसके माध्यम से तोड़ सकते हैं।

मैंने एक बार एक महिला के साथ काम किया जो ध्यान के अभ्यास के लिए नया था; उसने जल्दी से देखा कि उसके दिमाग में क्या था उन्हें एहसास हुआ कि ध्यान मन की एकाग्रता से खुद के साथ कदम उठाने की इच्छा लेता है और उसकी संक्षिप्त रूप से परिभाषित चिंताएं और जैसे ही हम उस दिशा में अपनी इच्छा का इस्तेमाल करते हैं- जैसे ही हम ध्यान करने का निर्णय लेते हैं-हम अहंकार से प्रेरित मन से दूर हो जाते हैं। जैसा कि उसने इसे इतनी स्पष्ट रूप से लिखा: "जब आप ध्यान करने का फैसला करते हैं तब ध्यान शुरू होता है।"

हम उस निर्णय को कैसे आसान बना सकते हैं? ध्यान में बाधाओं को दूर करने के कई तरीके हैं (इसके लिए हमारे अपने प्रतिरोध को पहचानने के अलावा)। मैंने पाया कि पांच महत्वपूर्ण हैं:

1. एक नियमित समय खोजें जब हम अपनी नियमितता में ध्यान प्रथा का निर्माण करते हैं, तो हम अपने आप से पूछने से बचते हैं, "क्या मुझे अब ध्यान देना चाहिए?" भले ही वह हमेशा काम करने में मुश्किल हो, फिर भी समय लगता है , जिससे वह काम करने की बाधाओं को बढ़ाएगा।
2. इसे संक्षिप्त रखें। मिनटों की कोई न्यूनतम संख्या आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। एक सचेत सांस किसी से भी बेहतर नहीं है एक मिनट से कोई बेहतर नहीं है आप स्वयं के साथ जांच कर सकते हैं और यह देख सकते हैं कि आपके अभ्यास की लंबाई एक अवसर या वाक्य की तरह अधिक महसूस करती है। यदि यह उत्तरार्द्ध है, तो इसे कम करने पर विचार करें।
3. आरामदायक आसन ढूंढें ध्यान देने के दौरान बहुत असुविधाजनक होने के कारण ध्यान में वृद्धि करने के लिए आप ऐसा करने की इच्छा नहीं रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि फर्श पर बैठे आपके लिए काम नहीं करता है, तो कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। मैं फर्श पर बैठता था और अक्सर मेरी पीठ में बहुत सी परेशानी थी मुझे पता चला कि कम योग ब्लॉक पर बैठने से बहुत दोस्ताना लग रहा था।
4. एक मकसद चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। ध्यान करने के कई तरीके हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए काम करता है हो सकता है कि आप बैठे साँस-केंद्रित ध्यान के लिए ताई ची जैसे एक अधिक सक्रिय रूप को पसंद करते हैं। कभी-कभी हमारे अभ्यास को अलग-अलग करने से हम लाभ उठा सकते हैं मेरे अधिकांश अभ्यास में सांस पर बैठे आंखों से खुले ध्यान शामिल है, जिसे मैंने पाया है मुझे पसंद है। जब यह आपके लिए सही लगता है, तो अधिक से अधिक वापसी करने के लिए यह अधिक आकर्षक है
5. रिलीज़ उम्मीदें अगर हम सावधान नहीं हैं, तो हम अपने अहंकार से जुड़े लक्ष्यों को ध्यान में ला सकते हैं: "मुझे आशा है कि मैं ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हूं।" "मैं यह सही करना चाहता हूं।" "मैं एक अनुभव करना चाहता हूं जैसे मेरे पास पिछली बार था । " इन प्रकार के लक्ष्यों से हम ध्यान साधने का मूल्यांकन" अच्छे "या" बुरा "के रूप में कर सकते हैं और ध्यान देने पर दबाव महसूस कर सकते हैं। हम प्रत्येक अभ्यास के लिए "शुरुआती दिमाग" लाने का अभ्यास कर सकते हैं, इस समय क्या होगा यह खुला और उत्सुक है।

स्रोत: मार्कसकह्रिस्ट / पिक्सेबै

जब हम नियमित आधार पर ध्यान करने में सक्षम होते हैं, तो हम पाते हैं कि यह करना आसान है। हर बार जब हम बैठते हैं और सांस वापस आते हैं, तो यह एक पुराने दोस्त को लौटने की तरह महसूस करना शुरू हो सकता है: "आह, आप वहां हैं- आप अभी भी यहां हैं, इसलिए मुझे भी होना चाहिए।" यह घर आने की तरह महसूस कर सकता है।

अगर आपने नियमित रूप से मनन करने और प्रतिरोध में भाग लेने का इरादा रख लिया है, तो आप आज भी अभ्यास करना आसान कर सकते हैं-शायद अभी भी?

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पढ़ने के लिए धन्यवाद; चहचहाना पर मेरे पीछे @ शेथगिलिहैन।