एक कारण एक परफेक्शनिस्ट होने वाला कोई सब बुरा नहीं है

स्रोत: पुनः उपयोग के लिए आरडीपीयूएसए / लेबल

क्या आप खुद को पूर्णतावादी मानते हैं? आमतौर पर, पूर्णतावादी प्रदर्शन और उपलब्धि के असाधारण उच्च मानकों को सेट करके पूर्णता हासिल करने का प्रयास करते हैं। प्रत्येक बहुआयामी व्यक्तित्व गुण की तरह, पूर्णतावाद कई विविधताओं और चरम सीमाओं के साथ एक स्पेक्ट्रम पर है।

पूर्णतावाद पेशेवर और विपक्ष है अंधेरे पक्ष पर, अपरिहार्य पूर्णतावाद " पूर्णतावादी चिंताओं पर आधारित अखंडवादी और अपरिवर्तनीय स्तर को प्राप्त करने के लिए बाध्यकारी और न्यूरोटिक ड्राइव के रूप में प्रकट होता है।" कई अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णतात्मक चिंताओं से पैदा तनाव स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि: चिंता, अवसाद, विकारों खाने, अनिद्रा, और प्रारंभिक मृत्यु दर

उज्जवल पक्ष पर, अनुकूली पूर्णतावाद अपने आप को मारने के बिना निजी ब्रांडों को प्राप्त करने की इच्छा के रूप में प्रकट होता है यदि आप छोटे होते हैं इस प्रकार की परिपूर्णता को " पूर्णतावादी कठोरता " के रूप में वर्गीकृत किया गया है और कई उदाहरणों में एक सकारात्मक विशेषता है।

अल्ट्रा धीरज एथलीट के रूप में, मैं "पूर्णतावादी चिंताओं" और "पूर्णतावादी चिंताओं" के बीच कसौटी पर चलना सीखता था। उदाहरण के लिए, जब मैंने किसी भी इंसान की तुलना में 24 घंटों में एक ट्रेडमिल पर आगे चलकर विश्व रिकॉर्ड तोड़ने के लिए निर्धारित किया था कभी भी पहले किया, मुझे पता था कि इस उपलब्धि में मुझे कम से कम 150 मील की नॉन-स्टॉप चलाने की आवश्यकता होगी मुझे यह भी मालूम था कि यदि परिणाम के बारे में बहुत चिंताएं हैं तो मैं गला घोंटूंगा। मैं "पूर्णता" के लिए प्रयास करने में सक्षम था, बिना बल महसूस किए और रिकॉर्ड तोड़ने के लिए चला गया।

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एक एथलीट के रूप में, मुझे हमेशा रेस डे पर एक लाससेज-फेयर रवैया था। मैं इसे अपने लेखन में भी लाता हूं। मैं एक लेखक के रूप में अपनी पूरी कोशिश करता हूं, लेकिन अगर मेरा लेखन सही नहीं है तो खुद को हरा नहीं। मैं अपने आप को एक साधारण लेखक के रूप में मानता हूं कि वह मुक्तिदायक है। मेरे पास बहुत उच्च मानकों पर भी बहुत कम अपेक्षाएं हैं, अगर यह समझ में आता है जैसा कि ऐलिस वॉकर ने कहा, "कुछ भी अपेक्षा न करें आश्चर्य की बात पर आश्चर्यजनक रूप से रहो। "मुझे निश्चित रूप से कोई पुलित्जर पुरस्कार हासिल करने की उम्मीद नहीं है, इसलिए यदि मैं एक विचार को प्रभावी ढंग से सामान्य पाठक के लिए संवाद करता हूं जो मेरे लिए एक लेखक के रूप में जीत के रूप में गिना जाता है।

पूर्णतापूर्ण चिंताएं बनाम पूर्णतावादी चिंताओं

दुर्भाग्यपूर्ण तरीके से, उच्च दबाव वाले एथलेटिक घटनाओं के दौरान प्रशिक्षण या घुटने के दौरान मैं खुद पर अत्यधिक दबाव डालकर विफल हो सकता था। खेल और प्रतियोगिता में अभ्यास के कई दशकों से, मैंने सीखा है कि सह-मौजूदा विरोधों के मीठे स्थान को कैसे खोजना है जिसमें मैं एक साथ दुनिया में किसी भी चीज़ से ज्यादा जीतना चाहता हूं, लेकिन मैं वास्तव में परवाह नहीं करता अगर मैं जीत गया या खो गया। मुझे पता है कि यह एक विरोधाभास की तरह लगता है, क्योंकि यह है।

मैं जितना पुराना मिलता हूं, उतना ही मुझे पता है कि सफलता का रहस्य अक्सर विरोधाभासी माहिर में निहित है। पूर्णतावादी कपट इस श्रेणी में आते हैं क्योंकि आदर्श रूप से आप परिपूर्ण बनने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन अपनी खामियों को गले लगा सकते हैं और विफलताओं को अपनी पीठ से दूर कर सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से, पूर्णतावादी कठिनाइयां एक सकारात्मक चक्र पैदा कर सकती हैं जो आत्म सुधार के स्वस्थ ऊपर की ओर बढ़ती हैं।

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कभी भी जब मैंने खेल में "जीत" नहीं किया था, तो मैं इसे घटना के बाद मिलीसेकंड में जाने के लिए कहूंगा, "ओह अच्छा, कैस्ट ला विए मैंने अपनी पूरी कोशिश की। "मैंने अपनी कमियों पर ऐसा कभी नहीं किया, जो निराशाजनक था। वास्तव में, मेरी विफलताओं ने मुझे सुधार की दिशा में कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया। मैंने सीखने के अनुभव और विकास के लिए अवसरों के रूप में मेरी असफलताओं को तैयार किया। सौभाग्य से, किशोरावस्था की तुलना में कम महसूस करने के वर्षों से, मैंने एक मोटी त्वचा और लचीलापन विकसित की और हार के बाद वापस उछाल और अगले दिन कड़ी मेहनत करने का प्रयास किया।

यहां एक चेतावनी दी गई है, पूर्णतावादी चिथड़े हमेशा एक दिन "हमेशा से दूर महसूस कर रही हैं जहां से आप चाहते हैं" का एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है। पूर्णतावादी कठिनाइयों का अंधेरा अंधेरा है, लेकिन … लेकिन अंततः पूर्ति के लिए और अनुकूलन के मानवीय पहलुओं को बढ़ावा दे सकता है आपकी पूर्ण क्षमता इस पर अधिक जानकारी के लिए मेरे साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट, "पीक अनुभव, मोहभंग और सादगी की खुशी।"

हमारे बच्चों को रेस में कहीं नहीं है?

कल रात, मैंने "रेस टू नोवेरे: ट्रांसफॉर्मिंग एजुकेशन फॉर द ग्राउंड अप" को देखा, जो नेटफ्लिक्स पर था। यह वृत्तचित्र माता-पिता, शिक्षकों और नीति निर्माताओं के लिए हमारी वर्तमान सोच को विकसित करने के लिए एक कॉल है कि हम अपने बच्चों को सफलता के लिए कैसे तैयार करते हैं मुझे यह फिल्म पसंद है!

एक 7 साल की उम्र के पिता के रूप में, मैं दबाव और "पूर्णता संबंधी चिंताओं" के बारे में चिंतित हूं जो हमारे बच्चों पर प्रक्षेपित किया जा रहा है। इस फिल्म के विचार और संदेश ने मुझे एक कच्चा तंत्रिका मारा मेरी बेटी की तरह, मैं ज़्यादा "सफल लोगों" से भरा ज़िप कोडों में बड़ा हुआ, जो कि औसत परिवार की आय पर आधारित है। हवा जो हमने सांस ली थी और जिस पानी में हमने तैरा किया था वह जान-बूझकर और अति-उपलब्धि की उम्मीदों के साथ संतृप्त था।

कोटेक्ट में एक छात्र के रूप में, जो कनेक्टिकट में एक बोर्डिंग स्कूल है, मैं लगभग सबपर मानकीकृत टेस्ट स्कोर के संगम के कारण, कम ग्रेड, काले भेड़ की तरह महसूस कर रहा हूं, और अलगाव को समाप्त कर रहा हूं। मैं एक विद्रोही समलैंगिक किशोरी था जो 1 9 80 के दशक के आरंभ में आया था। मैं प्रीपीपी हैंडबुक कुकी-कटर में फिट नहीं था और हमेशा वालींग्फोर्ड के घुटनदार ब्रूक्स ब्रदर्स बोर्डिंग स्कूल के वातावरण में बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करता था।

सौभाग्य से, मेरी माँ ने सभी तरीकों से गले लगाया कि मैं एक किशोरी के रूप में अलग था और मुझे कॉलेज की दिशा में आगे बढ़ने के लिए दूरदर्शिता थी, जो मेरे रिलायंस के लिए फिट था और मेरी शक्तियों के लिए तैयार था। एम्हर्स्ट, मैसाचुसेट्स में हैम्पशायर कॉलेज मेरा अल्मा मेटर है हैम्पशायर में कोई परीक्षण या ग्रेड नहीं है और जो लोगों को ढालना फिट नहीं है।

हैम्फ़सियर कॉलेज का आदर्श वाक्य " गैर सटि विज्ञान" है जिसका अर्थ है "पर्याप्त जानकारी नहीं है।" मुझे हैम्पशायर की अध्यापन के बारे में क्या पसंद है, यह है कि वह "पूर्णतावादी कठोरता" का पोषण करता है- जो बौद्धिक रूप से लिफाफे को धक्का देने के लिए जुनून के रूप में होता है सीखने के लिए आजीवन जिज्ञासा-किसी भी पूर्णतावादी चिंताओं के बिना एक परीक्षा लेने और एक ग्रेड प्राप्त करने के लिए ईंधन के बिना।

मैं खेल में श्रेष्ठता देने के लिए उपकरण देने के साथ हैम्पशायर दर्शन को श्रेय देता हूं और अपने लेखन के माध्यम से उपयोगी तरीके से नए विचारों को जोड़ने के लिए प्रयास करता हूं। एक एथलीट और लेखक के रूप में, मैं पूर्णतावादी कठिनाइयों की दिशा में एक प्रवृत्ति है, लेकिन वास्तव में पूर्णतावादी चिंताओं का वास्तव में कभी नहीं लगता है लंबे समय में, अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्णतात्मक चिंताओं का काम, स्कूल में, और खेल मैदान पर सफलता की अपनी बाधाओं को तोड़ सकता है।

जुलाई 2015 के एक अध्ययन में, "बहुआयामी पूर्णतावाद और जल निकासी: ए मेटा-विश्लेषण," ने पुष्टि की कि पूर्णता संबंधी चिंताओं से तनाव, जलाश और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना हो सकता है। निष्कर्ष पत्रिका व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा में ऑनलाइन प्रकाशित किए गए थे।

यह अध्ययन पूर्णतावाद और जल के बीच के संबंध का पहला मेटा-विश्लेषण था। शोधकर्ताओं ने पिछले 20 वर्षों में किए गए 43 पिछले अध्ययनों से निष्कर्षों का विश्लेषण किया है। अनुसंधान एंड्रयू हिल, इंग्लैंड में यॉर्क सेंट जॉन विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर द्वारा नेतृत्व किया गया था। एक प्रेस विज्ञप्ति में, हिल ने निष्कर्ष बताते हुए कहा,

पूर्णतात्मक चिंताओं को व्यक्तिगत प्रदर्शन के बारे में डर और संदेह को पकड़ने के लिए, जो तनाव पैदा करता है, जिससे लोगों को सनकी हो और देखभाल करना बंद हो जाता है। यह रिश्तों में हस्तक्षेप भी कर सकता है और असफलताओं से निपटने में मुश्किल बना सकता है क्योंकि हर गलती को आपदा के रूप में देखा जाता है।

लोगों को तर्कसंगत विश्वासों को चुनौती देने की ज़रूरत है, जो यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने, सीखने की संभावना के रूप में असफलता स्वीकार करते हैं, और जब वे असफल होते हैं तो खुद को माफ कर पूर्णतावादी चिंताओं का सामना करते हैं। उन वातावरणों का निर्माण करना जहां रचनात्मकता, प्रयास और दृढ़ता का मूल्यांकन किया गया है, इससे भी मदद मिलेगी।

हिल ने पाया कि कार्यस्थल में जलने के लिए योगदान देने में पूर्णतावादी चिंताओं का सबसे बड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ा, संभवतः क्योंकि लोगों को शिक्षा और खेल में स्पष्ट रूप से परिभाषित उद्देश्य और अधिक सामाजिक समर्थन प्राप्त होते हैं।

निष्कर्ष: पूर्णतावादी चिंताओं आप अपने संभावित अनुकूलन में मदद कर सकते हैं

पूर्णतावाद एक दोधारी तलवार है पूर्णतावादी कठिनाइयां किसी को अपनी पूर्ण क्षमता को अनुकूलित करने में सहायता कर सकती हैं फ्लिप की ओर, पूर्णतापूर्ण चिंताएं लगभग हमेशा उलटा पड़ती हैं और जलती हुई और आत्म-हार को जन्म देती हैं

जाहिर है, अगर आप किसी भी प्रकार की पूर्णतावाद के लिए प्रेरित हैं, तो परिणाम के बारे में चिंतित नहीं होने के बीच यह एक पतली रेखा है। यह संभावित विरोधाभासों से भरा सूक्ष्म कसरत चलना है इस तरह के रूप में, "अपने सबसे अच्छे से कोशिश करो, और यह सब कुछ दे दो जो आपको मिल गया है … लेकिन अगर आप जीत या हारते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।" यह आपके लिए एक मुश्किल अवधारणा हो सकती है, खासकर जब आप मेरी बेटी उम्र।

दुर्भाग्य से, मेरा मानना ​​है कि आम कोर मानक और नॉन चाइल्ड लेफ्ट बिहंड (एनसीएलबी) वास्तव में शैक्षणिक विफलताओं को लेबलिंग से पहले बहुत अधिक बच्चे छोड़ते हैं और पूर्णतावादी चिंताओं पर लगातार जोर देते हैं।

माता-पिता, शिक्षकों और नीति निर्माताओं के रूप में हमें हर बच्चे को अपनी अनूठी मानव क्षमता का अनुकूलन करने और प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है, जबकि कभी भी किसी व्यक्ति को कम से कम महसूस नहीं करता है कि वह सुपरचाइवर नहीं है। मैं कॉलेज तक एक भयानक छात्र था, लेकिन ठीक बाहर निकला। मेरा मानना ​​है कि यह परिणाम किसी के लिए संभव है यदि वह पूर्णतावादी चिंताओं के कारण कम उम्र में पटरी से उतर नहीं निकलता है।

विकी एबेल और टीम जिसने रेस को नोवॉले बनाया है, उनकी अगली किताब, बैयन्ड मेज़र है पुस्तक शिक्षा में उज्ज्वल स्पॉट प्रस्तुत करती है: छात्रों, माता-पिता, शिक्षकों, और संस्थानों की कहानियां यथास्थिति को फिर से अपने घरों और स्कूलों में बड़े और छोटे परिवर्तन करके बना देती हैं।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

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• "सामाजिक आर्थिक कारक प्रभाव एक बच्चे के मस्तिष्क संरचना"
• "क्या हमारे बच्चों को सब्बाइज करने में तीव्र दबाव है?"
• "अमीर और गरीब बच्चों के बीच 'शब्दावली गैप' का सामना करना पड़ रहा है
• "बचपन रचनात्मकता ने प्रौढ़ता में नवाचार की ओर अग्रसर किया"
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