भावनाएं लाखों तरीकों से हमारे जीवन को मार्गदर्शन करती हैं। चाहे हम छिपाने और उनसे बचने या सोचने के इच्छुक हों, हम में से अधिकांश को यह नहीं पता कि वे किस हद तक हमारे विचार और व्यवहार को चला रहे हैं। हमारी भावनाओं का अन्वेषण करना किसी को भी खुद को जानने और विकसित करने, स्वस्थ रिश्ते बनाने, और जीवन में जो चाहते हैं उसका पीछा करने के लिए एक योग्य प्रयास है। हाल के शोध ने यह भी सुझाव दिया है कि आईक्यू की तुलना में भावनात्मक बुद्धि अधिक महत्वपूर्ण है, यह दर्शाता है कि यह संबंधों, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में “सफलता में भिन्नता के 54% से अधिक भविष्यवाणी करता है”।
हमारी भावनाएं हमें सुराग दे सकती हैं कि हम कौन हैं और साथ ही साथ हम अपने इतिहास से कैसे प्रभावित हुए हैं। हमारे कई कार्यों को भावना से शुरू किया जाता है, जो प्राकृतिक भावनाओं को जन्म देता है कि भावनाओं को किस प्रकार सामने रखा जा रहा है और क्यों। इनमें से कौन सी भावना अनुकूली और maladaptive हैं? जो वर्तमान में ट्रिगर किया जा सकता है लेकिन हमारे अतीत में जड़? हाल ही में, मुझे इमोशन-फोकस्ड थेरेपी के प्राथमिक उत्प्रेरक डॉ लेस ग्रीनबर्ग के साथ “भावना की शक्ति” विकसित करने का विशेषाधिकार मिला। डॉ ग्रीनबर्ग ने सुझाव दिया है कि “हमें अपनी भावनाओं के साथ सावधानीपूर्वक सद्भावना में रहने की जरूरत है, उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की जा रही है।” उस सद्भावना में से अधिकांश हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने और विशिष्टता के साथ आते हैं जब हमारी भावनाएं प्रकृति में प्राथमिक या माध्यमिक होती हैं और साथ ही साथ अनुकूली या नहीं।
प्राथमिक भावनाएं हमारी पहली भावनात्मक प्रतिक्रिया होती हैं। वे अक्सर एक अधिक रक्षा माध्यमिक भावना के बाद होते हैं। कभी-कभी, हम केवल माध्यमिक भावनाओं के प्रति जागरूक होते हैं: क्रोध जो चोट लग रहा है, शर्मिंदगी हमारी उदासी को सशक्त करती है, या चिंता एक गहरी डर मास्किंग करती है। उदाहरण के लिए, यदि हमारा साथी हमारे लिए नहीं दिखता है या हमें किसी तरह से नीचे जाने देता है, तो हम धर्मी और क्रोधित महसूस कर सकते हैं। हम उसके साथ हमारी अगली बातचीत में पत्थर या विस्फोट कर सकते हैं। हालांकि, अगर हम अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रिया को देखते हैं, तो हमारी प्राथमिक भावना, हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि हमारे पास अधिक कमजोर भावनाएं थीं, जैसे चोट लगाना, अवांछित, या शर्मिंदा होना। ये प्राथमिक भावनाएं हमें हमारी ज़रूरतों में एक झलक देते हैं। जब हम उन्हें अपने संपर्क में आने की इजाजत देते हैं, तो हम उन्हें अपने साथी को व्यक्त कर सकते हैं, और हम बहुत अलग प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि हम उसे हमारे लिए महसूस करने की इजाजत दे रहे हैं।
प्राथमिक भावना “2 साल पहले पदोन्नति के लिए अनदेखा होने पर याद रखने के बाद इस्तीफा दे दिया गया था; ग्रीनबर्ग ने अपनी पुस्तक इमोशन-फोकस्ड थेरेपी में लिखा, “न तो यह शिकायत की भावना है जो अनसुलझा चोट से आती है।” “इसके बजाए, यह एक महत्वपूर्ण भावना है जो अक्सर [व्यक्ति] को बहुत खुली और शायद कमजोर महसूस करती है।” ग्रीनबर्ग ने प्राथमिक भावनाओं को माध्यमिक भावनाओं की तुलना में “कम तीव्र और कम क्रिया-उन्मुख” के रूप में वर्णित किया। वे “क्रोधित और पूर्ण” हैं और “धीरे-धीरे किसी व्यक्ति को धोने की अधिक संभावना है।”
अगर हम एक बुरी भावना में तनाव, निराश या फंसने का एक पल कल्पना करते हैं, तो राहत की भावना के बिना प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित किया जाता है, हम शायद एक माध्यमिक भावना में पकड़े गए थे। हालांकि, अगर हम गहरी, अधिक कमजोर भावना, शायद एक इच्छा या आवश्यकता, या उदासी या शर्म की मूल भावना तक पहुंचने में सक्षम थे, तो हम एक प्राथमिक भावना का अनुभव कर रहे थे। प्रारंभ में, हमने महसूस किया कि इमारत की भावना हो सकती है, लेकिन फिर लहर की तरह आसान हो रही है। जब हम खुद को प्राथमिक भावना महसूस करने की अनुमति देते हैं, तो हम अक्सर राहत का अनुभव करते हैं। हम अनिवार्य रूप से कार्य करने के इच्छुक नहीं हैं। इसके बजाए, हम अपने आप से संपर्क में अधिक महसूस करते हैं, और अधिक जिंदा नरम हो जाते हैं।
प्राथमिक भावनाएं हमारे अतीत से स्कीमा के आधार पर पल या दुर्भावनापूर्ण प्रतिक्रियाओं के लिए अनुकूली प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। Maladaptive प्राथमिक भावनाओं को वर्तमान घटनाओं से उड़ाया जा सकता है, लेकिन वे हमारे जीवन में जल्दी महसूस करने के तरीके से बंधे हैं। उदाहरण के लिए, अगर हमें देखा गया या इलाज किया गया तो हम अपने परिवार में अनजान या अक्षम थे, जिन्हें “बेवकूफ” कहा जाता है या जैसा कि हम वर्तमान दिन में अक्षम हैं, हमें गहराई से पीड़ित या शर्मिंदा महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हालांकि, इससे पहले कि हम इस दर्द या शर्मिंदगी को स्वीकार कर सकें, हम क्रोध, असंतोष या रक्षात्मकता जैसे माध्यमिक भावनाओं में उलझ गए हैं।
डॉ ग्रीनबर्ग के अनुसार, हम उन विचारों की पहचान कर सकते हैं जो हमारी दुर्भावनात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं। हम अनुभव कर सकते हैं कि मैं अक्सर “महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज” के रूप में संदर्भित करता हूं, एक नकारात्मक आंतरिक टिप्पणी जो हमें बताती है, “आपने स्वयं को इतना मूर्ख बना दिया है। देखो कि वे आपको कैसे देख रहे हैं। वे सभी सोचते हैं कि आप मूर्ख हैं। आपको बस यहां से बाहर निकलना चाहिए। “जब हम भावनात्मक रूप से ट्रिगर महसूस करते हैं तो यह विनाशकारी आंतरिक कोच अक्सर जोर से मिलता है। ये महत्वपूर्ण विचार हमें भावनाओं की एक श्रृंखला महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो दर्दनाक और दुर्भावनापूर्ण हैं, जो आत्म-पराजित व्यवहार में योगदान देते हैं, जैसे कि खुद को वापस पकड़ना, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा में बदलना, या प्रियजनों को धक्का देना। दुर्भाग्यपूर्ण माध्यमिक भावनाएं हमें उन तरीकों से प्रतिक्रिया करने के लिए भी प्रेरित कर सकती हैं जो हमारे सर्वोत्तम हित में नहीं हैं: खुद को बचाने के लिए झुकाव करना, नाराज या गुस्से में अभिनय करना, जैसे कि “वे आपको इस तरह से कैसे हिम्मत देते हैं। वह इतना अपमानजनक था। उन्हें कौन लगता है कि वे आपसे इस तरह बात कर रहे हैं? ”
हमारी maladaptive भावनाएं पिछले schemas पर आधारित हैं। हालांकि, जब हम इन भावनाओं को पहचानने में असफल होते हैं, तो हम वास्तव में कौन हैं, हम सटीक प्रतिबिंब नहीं हैं, हम उनकी छाया में रहकर महसूस कर सकते हैं। उनकी परिचितता के विडंबनात्मक आराम से हम खुद को और दूसरों को विकृत कर सकते हैं या उन प्रतिक्रियाओं और परिदृश्यों को उकसा सकते हैं जो भावनात्मक माहौल को फिर से बनाते हैं, जिसके लिए हम आदी हैं। हम वास्तव में क्या चल रहे हैं या वास्तव में क्या चाहते हैं इसके बजाए इन पुरानी भावनाओं के आधार पर दूसरों से संबंधित हो सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि हम अपनी भावनाओं को अनुकूली बनने के लिए बदल सकते हैं। Maladaptive भावनाओं अक्सर हमें अटक महसूस करते हैं, जैसे कि वे अनजान हैं, लेकिन अगर हम एक पुराने स्कीमा से अंतर्निहित भावना प्राप्त कर सकते हैं, तो हम भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, भावनाओं के अंतर्निहित आवश्यकता में अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं, और कार्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं मुलाकात की जरूरत है हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए या यदि आवश्यक हो, तो खुद को सुखाने के द्वारा एक साथी या हमारे पास किसी से पूछकर ऐसा कर सकते हैं। हम अपने महत्वपूर्ण आत्म-हमलों को चुनौती देकर और अपने आप को करुणा और प्यार की पेशकश करके हमारी तरफ ले सकते हैं। हम अपनी उदासी, क्रोध, या गहरी प्राथमिक भावनाओं को महसूस करने के लिए और अधिक इच्छुक हो सकते हैं जो हमें अपने आप से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। हम उन्हें दबाने के बजाय हमारी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं और उन्हें चुपचाप हमारे जीवन को निर्देशित करने की इजाजत दे सकते हैं।
जब हम अपनी भावनाओं के अनुरूप रहते हैं, तो हम किसके संपर्क में रहते हैं। हम वास्तविक कोर भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं जो हमारी प्रतिक्रियाएं पैदा कर रहे हैं, और हम अपने कार्यों को चुनकर पहिया पर एक हो सकते हैं। महसूस करना महत्वपूर्ण जानकारी देने के लिए एक अनुकूली तंत्र है। करुणा और जिज्ञासा के साथ भावना पर ध्यान केंद्रित करके, हम खोज सकते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं। जैसा कि डॉ ग्रीनबर्ग ने कहा, “लोग अपने अनुकूली, आवश्यक आत्म के मणि को पा सकते हैं।”
