हममें से जो कभी-कभी कम मूड, अवसाद, भावनात्मक अतिसंवेदनशीलता से संघर्ष करते हैं, या कभी-कभी मुश्किल जीवन परिस्थितियों का सामना करते समय हमारी भावनात्मक संतुलन को खोने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है, उस समय से लाभ की क्षमता है हम अच्छे, मजबूत, आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस कर रहे हैं
आम तौर पर बोलते हुए, मेरे कम मूड 1-4 दिनों के लिए पिछले होते हैं और विशिष्ट परिस्थितियों में वापस पता लगा सकते हैं। मैं आमतौर पर अपने कम मूड से बहुत जल्दी ठीक हो जाता हूं, इसलिए नहीं कि मैं एक विशेष रूप से शख्सियत से हूं, लेकिन क्योंकि मैंने धीरे-धीरे अपने आप को प्रशिक्षित किया है – ध्यान, चिकित्सा, स्वयं सहायता पुस्तकों और अच्छे पुराने आत्म-जागरूकता के माध्यम से – मेरी रगिंग कम करने के लिए और वर्तमान-क्षण की जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए लेकिन जब भी मैं कुछ भी करने की तरह महसूस नहीं करता हूं, लेकिन किताबों और फिल्मों के साथ बिस्तर में रहना या जब भी मैंने हर चीज में जो कुछ भी हासिल किया है, उसके सब कुछ के मुकाबले मैं विफल रहा हूं।
हाल ही में, एक सामान्य-से-कम सामान्य काले मनोदशा से बाहर आने के बाद, मैंने अपने चारों ओर देखा और देखा कि कुछ भी गलत नहीं था। मेरा काम ठीक से चल रहा था, मेरे दोस्त और परिवार अभी भी आसपास थे, मेरा घर साफ था और बिल्लियां खिलाती थीं, और मैं आमतौर पर खुद का ख्याल रख रहा था मुझे एहसास हुआ कि, क्योंकि जब मैंने अच्छा लगा, तब मैंने चीजों का ख्याल रखा, जिस समय मैंने बुरा महसूस किया तो बहुत अधिक टोल नहीं किया। क्योंकि जब मैं काम कर रहा हूं, तब मैं ईमानदारी से काम करता हूं, जब मैं ऐसा महसूस करता हूं कि मैं ध्यान नहीं दे सकता तो मुझे काम से आधे दिन का समय लग सकता है। क्योंकि मैं दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने का समय लेता हूं (अच्छी तरह से, आमतौर पर: माफ कर दो!) जब मुझे अच्छा लगता है, तो मैं अपने रिश्ते को नुकसान पहुँचाए बिना एक या दो दिन के लिए छिपा सकता हूं क्योंकि मैं आम तौर पर अच्छी तरह से खाती हूँ, मैं आइसक्रीम या पनीर और पटाखे – या कुछ भी नहीं खाने का फैसला कर सकता हूं – थोड़ी देर में एक बार रात के खाने के लिए। क्योंकि मुझे आमतौर पर व्यायाम मिलता है, मैं कभी-कभार बिना दोषी महसूस किए बिना व्यायाम छोड़ने का विकल्प चुन सकता हूं।
जब आप उदास या अंधेरे मनोदशा से घिरे हो जाते हैं, तो यह असंभव प्रतीत हो सकता है, ऐसे काम करने के लिए बहुत कम है जो गैर-उदास लोगों को भी परेशान कर लेते हैं, जैसे नियमित व्यायाम करना या स्वस्थ भोजन तैयार करना। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम में से जो कम मूड की प्रवृत्ति रखते हैं, हमारे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सकारात्मक और संतुलित मूड के समय का इस्तेमाल करते हैं और खुद को ट्रैक और स्वस्थ पर रखने के लिए। यह सुनिश्चित करने के लिए अच्छे समय का उपयोग करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं कि खराब समय अपूरणीय क्षति नहीं करते हैं।
1) अपने मनोदशा के साथ उपस्थित होने पर बहुत अच्छा हो जाओ, इसलिए आपको पता है कि जब आप एक अंधेरे मनोदशा से बाहर आ रहे हैं। अक्सर, हम एक अवसादग्रस्तता के बाद बेहतर महसूस करने के लिए राहत महसूस करते हैं कि हम अपने संतुलित मनोदशा को सोचते हैं , कुछ समय को पूरा करने के बजाय, आराम करने का समय, उसी तरह गर्मियों में काम करने के लिए मुश्किल हो सकता है अपने 'ग्रीष्म' मूड की सोच शुरू करें क्योंकि कई बार आप जो काम करना चाहते हैं, चाहे वह किसी महत्वपूर्ण निजी प्रोजेक्ट पर काम करना हो या अपने आप को फिट, स्वस्थ और जुड़ा रखने के लिए।
2) शेष समय के दौरान, आप प्रत्येक सप्ताह पूरा करना चाहते हैं की एक सूची लिखें। ये फोन या ई-मेल, किराने की खरीदारी के माध्यम से दोस्तों के साथ संपर्क में रहना, यार्ड को तबाह करना, घर की सफाई करना, या किसी परियोजना पर आगे बढ़ने जैसी चीजें हो सकती हैं, ऐसी चीजें जो आप ज्यादातर हफ्तों तक करेंगे।
3) फिर उन बड़े पैमाने की चीजों की एक और सूची लिखें, जो आप ऐसा करना चाहते हैं जो दोहराते नहीं हैं, जैसे कि पुस्तक जो यात्रा, एक जिम में शामिल हों, ध्यान समूह ढूंढें, या कक्षा में दाखिला लेते हैं। कार्य जो आपको अपने व्यक्तिगत मूल्यों के साथ संरेखण में रहने के साथ ट्रैक पर मिलेंगे। अगर इनमें से किसी भी चीज (जैसे कक्षा लेना या ध्यान सत्रों पर जाना) पहले की प्रथाएं बन जाएंगी, तो उन लोगों को अपनी साप्ताहिक सूची में जोड़ें
4) इन सूचियों को एक साथ रखें, और कहीं जहाँ आप उन्हें नियमित रूप से देखेंगे। हर दिन जब आपको अच्छा लगता है या उन्हें करने की ऊर्जा है, तो अपनी प्रत्येक सूची से कम से कम एक वस्तु को पूरा करें यह न केवल बीमा करेगा कि आप अपनी जिंदगी को ट्रैक पर रखें, लेकिन आपने जो काम पूरा किया है उसके रिकॉर्ड के जरिए, आप वास्तव में कम मूड या अवसादग्रस्तता प्रकरण को रोक सकते हैं, या कम से कम उन्हें कम कर सकते हैं
5) जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो वर्तमान समय की जागरूकता, कृतज्ञता, करुणा (अपने और दूसरों के लिए) और उदारता को बढ़ावा देने के लिए समय निकालें। जब आप बुरा महसूस कर रहे हैं, ये चीजें एक खिंचाव की तरह प्रतीत होती हैं, लेकिन जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो वे आसान हो जाएंगे, और उनका प्रभाव न तो अच्छे समय में फैलेगा
6) कनेक्ट करें! जब मैं कम हूं, तो मैं खुद को अलग करना चाहता हूं, इसलिए जब मैं नहीं हूं, तो मुझे मित्रों और परिवार के साथ मिलना और कनेक्ट करना है, क्योंकि मुझे पता है कि वे हैं जो मेरे लिए वहां होंगे जब चीजें होंगी मुश्किल। मजबूत सामाजिक समर्थन वाले लोग कम अवसाद और कम मूड लंबे समय तक नहीं रहते हैं।
