आपकी उम्मीदों को कम करके उच्च लक्ष्य कैसे प्राप्त करें

इतने सारे अमेरिकियों की तरह, मैंने 18 अगस्त 2004 की शाम को बिताया, ओलंपिक खेलों के जिम्नस्टिक्स भाग के दौरान टेलीविजन के लिए चिपका। पुरुषों के आसपास में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, और मैं पूरी तरह से इस बच्चे के लिए विस्कॉन्सिन नाम पॉल Hamm नाम के लिए पक्ष में हूँ। तीन छः घूमने के बाद, वह पहली जगह में है, और वह अब मध्य स्प्रिंट है, जो वाल्ट की ओर पूरी गति से चल रहा है। टिप्पणीकारों में से एक यह टिप्पणी करता है कि पॉल कभी भी प्रतिस्पर्धा में एक घुमक्कड़ लैंडिंग नहीं खोला है। दूसरे भाग में दो और एक आधा मोड़ को चलाने के बाद, वह न केवल लैंडिंग को याद करता-वह जजों की मेज पर गिरता है।

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मैं इतना तबाह हूँ कि मैं टीवी को बंद कर देता हूं मैं मेज के रिप्ले के लिए इंतजार नहीं कर रहा हूँ। मैं उनके अपूर्ण लैंडिंग के टिप्पणीकारों के विश्लेषण को सुनने के लिए इंतजार नहीं करता। मैं भी स्कोरिंग के लिए चारों ओर नहीं रहना चाहता हूं: 9.137 जिसने पहले स्थान से बारहवीं तक उसे गिरा दिया। मैं डिशवॉशर लोड करता हूँ मुझे मेल मिलता है मैं अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ भी कर सकता हूं

शायद 20 मिनट बाद, मैं टीवी को चालू करने की इच्छा को ढंढूंगा, और उस सटीक पल में, पॉल हैम हाई बार के बाद अपने लैंडिंग पर चिपक जाता है, और उसके साथ वह चारों ओर से स्वर्ण पदक जीते हैं

मैं चौंक गया और हैरान हूं और कुछ हद तक निराश हो गया है कि मुझे पूरी बात याद है। 20 मिनट में क्या हो सकता था? वह इस तरह के विनाशकारी झटके से कैसे शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक हो सकता है- एक झटका जिससे मुझे परेशान किया जा सकता था कि मेरा एकमात्र जवाब टेलीविजन से दूर चलना था? डेविड लेटरमैन ने उसी सवाल का जवाब दिया जब पॉल घर लौटने के बाद लेट शो में दिखाई दिया।

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डेव ने पूछा, "आप ऐसा कैसे करते हैं जो आपके दिमाग से है?"

पॉल ने कहा, "यह कठिन था", विनम्रतापूर्वक कहा। "उस वक्त मैं उस समय परेशान था। मैंने सोचा था कि मैंने खुद को एक पदक पर कोई मौका दिया था। और मैंने सिर्फ अपने आप से कहा, 'मैं कांस्य के बाद जा रहा हूं।' "

पॉल की प्रतिक्रिया साबित करती है कि वह एक कुशल खिलाड़ी है वह एक दशक के लिए इस विशिष्ट प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण दिया गया था; वह एक स्वर्ण पदक के लिए सड़क पर था और उसके पतन के बाद, उन्होंने अपनी उम्मीदों को कम करने का फैसला किया जो उन्हें विश्वास था कि एक और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है। अगर वह अपनी मूल मानसिकता को बनाए रखता था, तो वह प्रदर्शन करने के लिए बहुत परेशान हो सकता था

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"मैंने अपने जीवन में सबसे अच्छा समानांतर बार प्रदर्शन में से एक था, और मैंने खुद को चौथे स्थान पर देखा," हैम ने कहा, "और मैं था, 'अच्छा, अब मैं चौथे स्थान पर हूं, क्यों नहीं मैं सोने के बाद जाते हो? ' और मैं अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ उच्च बार प्रदर्शन के साथ आया था। "

पॉल ने दोनों घटनाओं पर लैंडिंग को खारिज कर दिया, समानांतर सलाखों और उच्च पट्टी दोनों पर 9.837 रन बनाते हुए, एक बिंदु के बारह हज़ारवां से रजत पदक विजेता को पार कर लिया। उद्घोषक ने कहा, "वोल्ट के बाद से वह क्या स्टार है," पॉलिथ ने कहा कि पॉल हॅम पहले जिमनास्टिक्स प्रतियोगिता में स्वर्ण हासिल करने वाले पहले अमेरिकी पुरुष बन गए थे। मैं अभी भी अपने कोच जिम जिम के किनारे पर हंसते हुए उसे गले लगा रहा देख सकता हूं, उसे आंखों में स्क्वायर देख रहा हूं और कहता हूं, लगभग खुद को, "हार न दें"!

पॉल मानसिक नियंत्रण का मालिक है हम आश्चर्यजनक मानसिक वसूली से सीख सकते हैं कि वह प्रतियोगिता में गर्मी में एथेंस में उस रात बना, और जब भी हम खतरे की स्थिति में कदम उठाते हैं, तब हम इन सबक को लागू कर सकते हैं:

अपने सामने कार्य करने के लिए आपका ध्यान लाओ।
चलो अपने पूर्णतावादी उम्मीदों के चलते हैं
जैसा कि आप कार्य में पहुंचते हैं, अपने आप को प्रेरक संदेश दें, जैसे "हाँ, मैं ऐसा कर सकता हूं।"
एक बार जब आप अपने काम में आगे बढ़ते हैं, तो तत्काल परिस्थितियों में जो भी कौशल आप लागू करना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने आप से आगे मत बनो वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

आप रुख के साथ खतरे की स्थिति में जाने की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं, "मैं यह पसीना जारी करने के लिए अच्छे के लिए चले जा रहा हूं।" जब आप इस तरह की उच्च उम्मीदों को सेट करते हैं, तो कोई चिकित्सीय प्रशिक्षण या ध्यान या तकनीक आपको सहायता नहीं कर सकता है तो अपनी उम्मीदें कम करें कैसे के बारे में: "मैं पसीनेदार बगल के साथ काम पर एक बैठक के माध्यम से जा रहा हूँ।" आपके पास उस लक्ष्य को पूरा करने का एक मौका है

उसी तरह, चाहे आप इसके लिए कितना मुश्किल चाहते हों, आप जादुई रूप से एक अस्थिर हस्ताक्षर के डर से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप जनता में अपने नाम पर हस्ताक्षर करने से पहले अपने डर को दूर करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन आप अपने हस्ताक्षर को बर्दाश्त और अस्पष्ट के रूप में बर्दाश्त करने का निर्णय ले सकते हैं यदि ऐसा है तो यह कैसे निकलता है। "मैं इस चेक पर हस्ताक्षर करने जा रहा हूं और इसे संभवतः गन्दा हो।"

अब यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है

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स्रोत: डॉ रीड विल्सन

आपके सिर में शोर को रोकना से अनुकूलित पाठ: चिंताओं और चिंता पर काबू पाने का नया तरीका, एचसीआई बुक्स, 2016।