कैसे खेल प्रदर्शन चिंता काबू पाने के लिए

यह ब्लॉग अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मनोविश्लेषण (3 9) के डिवीजन की आवाज को बताता है। मिशेल मिल्च, एलसीएसडब्लू, इस पोस्ट को प्रस्तुत करते हैं।

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प्रदर्शन संबंधी चिंताएं अग्नि अलार्म की तरह हैं वे हमारे बाहर मौजूद हैं, लेकिन वास्तव में, बचपन के दौरान हमें क्या करना चाहिए या क्या हो सकता है, इसका अनुमान है। इन यादों या कल्पनाओं को अब क्या हो रहा है और हम क्या याद करते हैं, इच्छा हो सकती थी, या बहुत पहले हो रही खतरनाक हो सकती है के बीच संघों द्वारा चेतना में खींचा गया है। ये कैसे अपने अतीत से इन phantoms के खिलाफ की रक्षा के लिए है ताकि वे अपने वर्तमान को प्रभावित नहीं करते।

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आप कैसा महसूस करते हैं जैसे कि आप एक दौड़ वाली दौड़ में शुरुआती लाइन को पैर लाते हैं या अपने आरईसी लीग बास्केटबॉल गेम में कूदने वाली गेंद का सामना करते हैं या आपके स्वास्थ्य क्लब टेनिस टूर्नामेंट में खिताब की प्रतीक्षा करते हैं? यदि आप मुझे पसंद कर रहे हैं और लाखों अन्य प्रेरित, देश भर के मनोरंजक एथलीटों, अपने आप को कथित खतरे से या खतरे की अपेक्षा से बचाने के लिए आपके सहज प्रयास की वजह से आपको यह पता चलाना पड़ सकता है कि आप किनारे में दौड़ रहे हैं या वापस लौट रहे हैं पहले स्थान पर। आप अपना फ़ोकस अक्सर इसे साकार करने के बिना भी खो देते हैं

दोनों परिणाम भरे हैं: सफलता की संभावना के कारण आप असफलता की संभावना से डरे हुए हैं। तेजी से चल रहा है जैसे कि धीरे-धीरे चलने के डर-प्रेरित या शायद, जब आप थका हुआ हो तो अपने शरीर पर नियंत्रण खो जाने से भयभीत हो जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप उन प्रभावों से अनजान हैं जो आपको नियंत्रित करते हैं। इन प्रभावों में आत्म-पराजय व्यवहार शामिल हैं जैसे कि अपर्याप्त या अत्यधिक गर्म अप, खराब स्थिति, और चलने के लिए निष्क्रियता (यहां आपके खेल के समकक्ष को सम्मिलित करें)। इन निष्पक्ष चिंताएं जो हमें निगलती हैं, वे नतीजा, अस्वीकृति, ईर्ष्या, परित्याग और विनाश आदि के आधुनिक भय के आधुनिक उप-उत्पाद हैं।

इन प्रदर्शन संबंधी चिंताओं को प्रबंधित करने की कुंजी अग्नि अलार्म को निरस्त करना है अपने भावनात्मक थर्मोस्टैट को नियंत्रित करके आप इसे स्वयं को तरीके से पराजित करने की रक्षा करने की आवश्यकता को रोकते हैं शांत रहें और आपको शांति की तलाश में स्व-पराजय रणनीतियां तैनात करने की आवश्यकता नहीं होगी। ध्यान केंद्रित तत्त्व में इस स्थिति में, आप अपने अंदर क्या है, और जो पहले से ही हो सकता है, क्या हो सकता है के बीच का अंतर जान सकता है। आपका सबसे अच्छा प्रयास करने के वास्तविक और कथित, भावनात्मक जोखिम क्या हैं? रखरखाव केन्द्रितता की स्थिति में, आप अंतर को जान सकते हैं। उम्मीदों और पिछले प्रयासों के परिणामों से आपके वर्तमान प्रयास को दूर करना, अक्सर आप उचित और उचित रूप में मौजूदा जोखिम देख सकते हैं।

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अनुसंधान से पता चलता है कि प्रदर्शन संबंधी चिंताओं की मध्यस्थी करने के लिए दो प्रभावी रणनीतियों ध्यान और निर्देशित छवि-मानसिक रिहर्सल के दोनों तत्व हैं। अतीत को याद रखना हमारी चिंताओं को बनाता है और भविष्य की कल्पना उन्हें नष्ट कर सकता है आपकी कल्पना आपकी हकीकत को आकार देती है, इसलिए अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए इसे दोहन करें

जैक निक्लॉस, यकीनन सबसे महान गोल्फर जो कभी रहते थे, कभी भी सर्वश्रेष्ठ गेंद स्ट्राइकर नहीं थे। फिर भी, गोल्फ अमर बॉबी जोन्स ने एक बार टिप्पणी की: "वह एक खेल खेलता है जिसे मैं परिचित नहीं हूं।" जोन्स का मतलब था कि गेंद के खिलाफ क्लब के मैकेनिक्स के बावजूद, निक्लॉस एक आंतरिक, मानसिक खेल खेल रहा था जिसने अपने विरोधियों के मैकेनिकों को मार दिया था। क्लब को स्विंग करने से पहले, निक्लॉस ने सकारात्मक परिणाम देखा। फिर उसने खुद को सकारात्मक सुझाव दिए और नकारात्मक विचारों को देखा। अंत में, वह स्वत: पायलट चला गया और अपनी मांसपेशियों की स्मृति में पूर्ण विश्वास के साथ गोल्फ की गेंद पर एक पास बनाया।

यहां आपके खेल में निकलॉस के मानसिक खेल का अनुमान लगाने का तरीका बताया गया है। एक महत्वपूर्ण दौड़ या खेल से मिलने या कुछ हफ्ते पहले, आराम से कुर्सी के कमरे में 15-20 मिनट के लिए हर दूसरे दिन बैठकर अपनी आंखों के बंद होने की कोशिश करें। पैरों और हथियारों के साथ बैठो uncrossed। एक चमकीले रंग के गुब्बारे के रूप में अपने पेट की कल्पना करना शुरू करें। धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना और बाहर निकलना और अपने पेट की कल्पना करना (आपके फेफड़े नहीं!) बढ़ते और deflating एकाग्रता के एक बिंदु के रूप में अपनी श्वास का उपयोग करें जब आपका मन अनिश्चित रूप से भटक जाता है, धैर्यपूर्वक आपका ध्यान आपके सांस लेने में वापस ले जाता है। ध्यान दें कि कैसे आपकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है और फोकस बनाए रखने में आप कितने सफल होते हैं या आपका मन आपके ईवेंट सहित अन्य चीजों में भटकते हैं, इस पर निर्भर करता है।

इन अभ्यासों के दौरान, प्रदर्शन स्थितियों की कल्पना करना शुरू करें उदाहरण के लिए, अपने वंश दिवस अनुष्ठान के माध्यम से अपने आप को कल्पना करो। अपनी घटना के हर चरण की कल्पना करें और अपनी कल्पना में एक सकारात्मक स्क्रिप्ट लिखें। क्या यह जीत रहा है? क्या यह खत्म हो रहा है? क्या यह पीआर या अन्य सुधार है? क्या यह दर्द या चिंता से मुक्त है? इस कल्पना के दौरान अपनी चिंता के स्तर में पाली और उसके प्रभाव वाले चर का ध्यान रखें। जब स्वयं को हराया संदेश या छवियां आपके दिमाग में प्रवेश करती हैं, इन छवियों को मिटाने और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम करते हैं। यथार्थवादी कारणों के भीतर, सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ नकारात्मक आत्म-भाषण को चुनौती या प्रतिस्थापित करना।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह कहते हुए सुनना शुरू करते हैं कि "मैं इस गति को बनाए रखने के लिए बहुत थक गया हूं," तो आप इस संदेश को "मेरे प्रशिक्षण को शांत और भरोसा रख सकते हैं।" उच्च प्राथमिकता वाली मौखिक / आपकी प्रदर्शन तकनीक की गुणवत्ता नियंत्रण सुनिश्चित करने के लिए मानसिक संकेत उदाहरण के लिए, चेहरे की मांसपेशियों में छूट पर ध्यान केंद्रित करने के दौरान, मेरी बाहों को अभी भी धड़ के चारों ओर चलाते हुए, और मेरा हाथ स्विंग देकर मेरा पैर लिफ्ट और लंबी लंबाई निर्धारित करते हैं

जितना अधिक आप इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपनी आंतरिक बाधाओं में अंतर्दृष्टि और अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, उतना ही आपकी चिंताएं और आपकी चिंताओं को नियंत्रित करने की क्षमता होगी यह आपको अंदर और बाहर, भूतपूर्व और वर्तमान, उम्मीदों और संभावनाओं के बीच की गड़बड़ी की सीमाओं से बचाएगा। घर पर अभ्यास करें और फिर शुरुआती लाइन में या यहां तक ​​कि आपकी दौड़ के मध्य में उसी तकनीक को लागू करें।

यहां तक ​​कि अगर आप जैक निक्लॉस होने के लिए तैयार नहीं हैं, ध्यान से छूट तकनीक और निर्देशित कल्पना आपको अपने प्रशिक्षण और प्रदर्शन से अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद करेगी जो आपने कभी कल्पना की थी। आपको प्रारंभिक पंक्ति में मिलें!