प्रदर्शन में सुधार करने के लिए चिंता का उपयोग करने के 7 तरीके

अनुसंधान मध्यम चिंता को इष्टतम प्रदर्शन से जोड़ता है।

स्रोत: ब्रूस मार्स / अनप्लैश

इष्टतम प्रदर्शन कुछ ऐसा है जो हममें से कई लोग अपने जीवन में करते हैं, लेकिन चिंता का उपयोग करने के लिए हम में से बहुत से लोग ऐसा नहीं मानते हैं, या यहां तक ​​कि विश्वास भी संभव है। और फिर भी यरकेस डोडसन कानून के अनुसार मध्यम तनाव और शिखर प्रदर्शन के बीच संबंध लगभग 100 वर्षों के लिए स्थापित किया गया है जो मूल रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक भूलभुलैया में पशु के प्रदर्शन की जांच कर रहा था।

मानव इष्टतम प्रदर्शन में शायद सबसे प्रभावशाली विचारक मनोवैज्ञानिक मिहली सीसिकज़ेंटमिहाली हैं, जिन्होंने 1990 में इसी शीर्षक से अपनी पुस्तक के प्रकाशन के साथ शब्द प्रवाह को गढ़ा था। पीक उत्पादकता में उलझाने के इष्टतम अनुभव के रूप में वर्णित किया गया है, जो प्रयास को जोड़ती है। संघर्ष, और आवश्यक उत्तेजना और ध्यान केंद्रित करने के लिए चिंता। तनाव और चिंता प्रवाह समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और उनके बिना, इष्टतम प्रदर्शन नहीं हो सकता है।

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जैसे-जैसे चिंता का विज्ञान विकसित होता जा रहा है, वैसे-वैसे यह एक समस्याग्रस्त लक्षण होने की सामान्य प्रतिष्ठा के बावजूद, इष्टतम व्यवहार को बचाने और प्रेरित करने में चिंता की भूमिका के बारे में अधिक समझा जा रहा है। चिकित्सकों को पता है कि जब वे अपनी तर्कसंगत चिंता को सुनते हैं, तो चिंता ग्रस्त व्यक्ति बेहतर हो जाते हैं, और फिर इसका उपयोग उन समस्याओं के बारे में करने के लिए करते हैं जो इसे नियमित रूप से संकेत देते हैं।

यरकॉसेस डोडसन कानून

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स्रोत: एलिसिया एच। क्लार्क

इष्टतम प्रदर्शन को चलाने में चिंता की भूमिका का समर्थन करने वाले विज्ञान को मानते हुए, मेरी नई पुस्तक, हैक योर एंगैलिटी (सोर्सबुक्स, 2018) लिखने के अधिक पुरस्कृत भागों में से एक रहा है। बस एक कष्टप्रद लक्षण से दूर, मध्यम चिंता हमारे सर्वोत्तम स्वयं को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है।

जबकि अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है, पहले से ही इस बात के लिए महत्वपूर्ण कुंजी हैं कि हम इस उभरते हुए विज्ञान को अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए चिंता का उपयोग करने के लिए यहां 7 विज्ञान-आधारित रणनीतियां हैं।

1. चिंता के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें, और इसे अच्छे के लिए एक संसाधन के रूप में अपनाएं। तनाव के एक बड़े पैमाने पर अध्ययन और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव ने दर्शाया कि तनाव केवल हानिकारक है जब हम मानते हैं, तब भी जब यह गंभीर है। विश्वास है कि आप तनाव और चिंता को संभाल सकते हैं, भले ही यह तीव्र हो, संदेह से बचाता है और नकारात्मक सर्पिल जो चिंता से डर सकता है।
2. फोकस ऑप्टिमाइज़ करें। विज्ञान के अनुसार, सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक चिंता का विषय है, ध्यान केंद्रित करना, और ध्यान आकर्षित करना जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। हमारे ध्यान के लिए कई प्रतिस्पर्धी मांगों के साथ, और जिस लक्षित प्रयास पर ध्यान केंद्रित करना है, चिंता हमें वह बढ़ावा दे सकती है, जिसे हमें अपने प्रदर्शन को बढ़ाने की आवश्यकता है।
3. चिंता एक प्राकृतिक प्रेरक है। तनाव डोपामाइन को उत्तेजित करता है जो ‘कार्य करने की प्रेरणा’ को बढ़ावा देता है। चिंता को कार्रवाई के लिए अपनी रिफ्लेक्टिव ऊर्जा के लिए शायद ही कभी प्रशंसा की जाती है, लेकिन यह लंबे समय से कुछ करने के लिए एक ड्राइव के साथ जुड़ा हुआ है। यहां तक ​​कि वेबस्टर की चिंता चिंता का विषय “भय या घबराहट है कि क्या हो सकता है” के साथ-साथ “कुछ बहुत कुछ करने की इच्छा की भावना” भी है।
4. चिंता आपको सतर्क, सतर्क और इष्टतम प्रदर्शन के लिए तैयार रखती है। न केवल चिंता आपको प्रेरित करती है, इससे आपको अपने कार्यों में अधिक कुशल होने में मदद मिल सकती है। फ्रांस के शोध से पता चलता है कि तनाव तेजी से कार्रवाई के साथ-साथ खतरों का कुशल पता लगाने की अनुमति देता है। तंत्रिका प्रसंस्करण तेज और चयनात्मक है संवेदी और मोटर प्रणालियों में, प्रसंस्करण में चरम दक्षता के लिए और उत्तेजनाओं का जवाब देने की अनुमति देता है।
5. चिंता आपको उन चीजों की याद दिलाती है जिन्हें आप भूल गए हैं , जिन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। चिंता सावधानी के पक्ष में है (इसकी नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लिए धन्यवाद) और संभावित जोखिम को अतिरंजित और अतिरंजित भी कर सकता है। हालांकि यह सबसे बुरा कल्पना करने के लिए एक आरामदायक अनुभव नहीं है, एक अवांछित परिणाम से बचने से हमें झटका लग सकता है जो हमें काम पर रहने की आवश्यकता है।
6. उत्तेजना के रूप में किसी भी प्रदर्शन चिंता को फिर से लागू करें। भावनाओं के नवीनतम विज्ञान से पता चलता है कि भावनाएं निर्माण हैं जिन्हें हम सक्रिय रूप से बनाने में भाग लेते हैं। हम एक सनसनी महसूस करते हैं, इसे चलाएं हमारे अनुभवों और शब्दावली को पारित किया, और एक लेबल को चुनने में, वास्तव में हम जो भावना का अनुभव करते हैं उसका निर्माण करते हैं। चिंता पर पुनर्मूल्यांकन के प्रभाव का अध्ययन करने में, हार्वर्ड में एलिसन ब्रूक्स ने भावनात्मक निर्माण की इस अवधारणा को एक कदम आगे बढ़ाया। उसने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने उत्साह के रूप में अपने प्रदर्शन की चिंता को फिर से व्यक्त किया, उन्हें उन लोगों की तुलना में काफी कम परेशानी हुई।
7. नींद को प्राथमिकता दें जब आप कर सकते हैं। अनुसंधान लगातार नींद की शक्ति का प्रदर्शन करता है जिससे हमें अपने सबसे अच्छे काम करने में मदद मिलती है – हमारे दिमाग को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और नई जानकारी को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। तनाव और चिंता हमारे जीवन में सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे आराम से संतुलित होते हैं, और पर्याप्त नींद नहीं लेना चिंता लक्षणों को बढ़ा सकता है। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का प्रयास करते हुए रात को 7-9 घंटे के लिए निशाना लगाओ।

इष्टतम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए चिंता की अनुमति देने का मतलब है कि आप एक सक्रिय भूमिका निभाएंगे: क्या करना है, कुछ करना है, और पता है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे संभाल सकते हैं। यदि आप इसे विकास और परिवर्तन के लिए एक प्रेरक के रूप में देख सकते हैं, तो चिंता का दुश्मन नहीं होना चाहिए।

पीक प्रदर्शन और इष्टतम अनुभव के लिए हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता होती है, और हमारी चिंता को कम करने से हमें ऐसा करने में मदद मिल सकती है।

यह पोस्ट मूल रूप से डॉ। क्लार्क के ब्लॉग पर प्रकाशित हुई थी।

© एलिसिया एच। क्लार्क, PsyD

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